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11种超低卡路里美食 减肥的姑娘看过来

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想要减肥当然要从饮食开始。

芝麻菜

芝麻菜

卡路里:4

这种口感微妙的绿色植物在具有低热量,低胆固醇和低脂肪的同时含有高纤维和大量维生素A,K,C及其他营养物质,例如钾。这款绿色蔬菜会使你的沙拉和汤变得更完美。

芦笋

芦笋

卡路里:27

芦笋是传统的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于将毒素快速排出,并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。芦笋是一个维生素和矿物质的工厂,其含有维生素A,C,E,K,B6,叶酸,铁,铜,甚至有一定量的蛋白,未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。

西兰花

西兰花

卡路里:31

西兰花不但热量低而且还含有大量的维生素和矿物质及大量的抗氧化剂,可降低患乳腺癌和结肠癌的风险。西兰花中起保护作用的化学元素被称之为萝卜硫素,这也就是为什么西兰花味道偏苦的原因。

肉汤

肉汤

卡路里:10

清炖的牛肉汤,鸡肉汤,海鲜汤,蔬菜汤富含营养,低卡路里,是减肥的利器。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强,同时摄取的热量小。

球芽甘蓝

球芽甘蓝

卡路里:38

球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质,虽然会被称为小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。

卷心菜

卷心菜

卡路里:22

卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜,并且富含维他命,矿物质,纤维和植物营养素,有预防癌症的作用。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢,以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效。而紫甘蓝还含有花青素和其他天然化学物质,促进细胞修复和抑制肿瘤细胞的生长。大家吃起来吧!

生菜

生菜

卡路里:5

就算你成磅的吃生菜也不会长胖,生菜富含维生素B,其中叶酸,锰,有助于调节血糖,对免疫系统正常运作至关重要。选择与其他深绿色或紫色的食物如绿色或红色的食材搭配,并加以自制香料搅拌,口感倍增。

甜菜

甜菜

卡路里:74

甜菜虽甜,但卡路里低,其中富含的抗氧化剂可降低患癌症的风险。除了其朴实的美味,甜菜还富含铁,纤维,叶酸,钾,在沙拉或面食中加入甜菜,在提高其营养价值同时其鲜艳的色彩也会是你胃口大开。

咖啡

咖啡

卡路里:0

黑咖啡是卡路里最低的饮品之一,是减肥的良伴。咖啡改变肠肽水平的激素,自然释放控制饥饿的化学元素,使你有饱腹的感觉。喝咖啡的人患肝癌和结肠癌、Ⅱ型糖尿病和帕金森氏病的可能性较低,,一定程度上它可以帮助你活得更久:2008的一项研究发现,女性一天内咖啡最高摄取量是6杯。更重要的是咖啡中的咖啡因会加速新陈代谢和脂肪燃烧,这有助于降低患Ⅱ型糖尿病的风险,并且可以一定程度上防止肥胖。

葡萄柚

葡萄柚

卡路里:78

葡萄柚能够保护心脏健康,其富含维生素C,叶酸,钾,随着果胶,可溶性纤维,可以预防动脉粥样硬化。其中粉红和红色的品种的葡萄柚含有维生素A和番茄红素,可以保护动脉壁免受氧化损伤。

蘑菇

蘑菇

卡路里:15

肉肉的口感和难以置信的低卡路里,蘑菇品种繁多,我们在超市只能找到少量品种。不过幸运的是,几乎所有的蘑菇含有钾,维生素B,和纤维,这些都是增强免疫力的抗氧化剂。例如,香菇其中的“香菇多糖”被认为有抗癌特性的营养元素。所有的蘑菇都含有维生素D,硫胺素,核黄素,烟酸,维生素B6,泛酸钙,磷,钾,铜和硒。

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