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当你饿得失眠时 有人在吃不长胖的睡前餐

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半夜饿得睡不着?还在为减肥折磨自己的胃?看过来!

当你饿得失眠时 有人在吃不长胖的睡前餐

睡前餐推荐——银耳莲子羹

别觉得甜品就是长肉用的,那是因为你没吃对。像是大家耳熟能详的银耳莲子羹,就是赘肉绝缘体。加之莲子可促进胰腺分泌胰岛素,有助于养生安神的功效。睡前来一碗,解饿的同时还能让你快速入睡。

【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖80克、水2500毫升

【做法】

1.将银耳洗净,放入温水中浸泡约2小时;

2.将莲子洗净,稍稍浸泡即可;

3.将泡发的银耳择去蒂,洗净撕成小朵并沥干;

4.将银耳、莲子放入高压锅中,倒入约2500毫升的清水,盖上锅盖,大火烧至冒汽后转中小火,煮约40分钟至莲子软糯银耳胶质粘稠;

5.待高压锅泄压后打开锅盖,放入冰糖,再稍煮一下让冰糖融化,然后将其晾凉即可。

当你饿得失眠时 有人在吃不长胖的睡前餐

睡前餐推荐——香蕉酸奶

香蕉实际上就是带皮的安眠药,它含有能让肌肉松弛的镁元素,而且睡前食用完全不会引起发胖。因为它卡路里很低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。如果你在白天因为节食而感到身体虚弱,不妨来一杯香蕉酸奶之后再钻进被窝,美味的同时还能补充体力。

【原料】香蕉2根,酸奶500毫升

【做法】

1.香蕉去皮后切成小丁;

2.将一半的香蕉丁放入搅拌机中,倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶;

3.把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶即可。

当你饿得失眠时 有人在吃不长胖的睡前餐

睡前餐推荐——盐焗坚果组合

身在减肥期的你一定觉得坚果类的食物都饱含各种油脂,是减肥的大忌。大错特错!富含镁元素的杏仁是松缓肌肉的良药,少量食用不仅可以帮助睡眠,还能为你的心血管带来不少福利。除此之外,十几颗开心果也是不错的选择,它有助减肥的功效可是被科学家认证过的。

【原料】熟开心果250克、北杏仁250克、食盐1000克

【做法】

1.将盐放入非不粘锅内,大火慢慢翻炒;

2.待盐的颜色开始泛黄后加入杏仁,转中火翻炒;

3.5分钟后,加入开心果翻炒;

4.25分钟,把杏仁,开心果,腰果各捞出一粒,冷却后尝试,根据自己口味决定是否继续翻炒;

5.盛出干果后,过滤掉盐后即可食用。

当你饿得失眠时 有人在吃不长胖的睡前餐

睡前餐推荐——牛奶燕麦

燕麦是很有价值的睡前美食,一碗即食燕麦谷物被牛奶泡一泡,大口咀嚼,在足以填补你空虚的胃部同时,还有减肥的功效哦! 如果想起到健康的作用,不妨试着往燕麦片中加入一些亚麻籽。

【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量

【做法】

1.将水加入锅中烧热;

2.待锅里的水烧开后,把燕麦放入锅中;

3.充分搅拌后煮两分钟;

4.把牛奶倒入锅中,充分搅拌;

5.文火加热至煮开后即可食用。

当你饿得失眠时 有人在吃不长胖的睡前餐

睡前餐推荐——全麦火鸡三明治

什么?你觉得睡觉之前吃一个火鸡三明治太罪恶了?!亲!你真的大错特错了好吗!!全麦面包能够帮助人体释放胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,从而大大降低心脏病发作的可能。此外,作为色氨酸的最好来源,搭配少许火鸡除了能够更好滴保护心脏外,美味自然是不言而喻的事情。

【原料】:全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少许

【做法】

1.将全麦吐司按自己口味喜好用面包炉烤制,后按对角线却成两半;

2.生菜洗净,西红柿洗净切片;

3.在全麦吐司上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒;

4.最后在火鸡上依次铺西红柿和生菜即可食用。

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