俯卧撑
俯卧撑算是最简单易学几乎人人都会的一个健身运动了,而它也是练胸肌里最简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现,每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行,可以一边听歌一边做,累了就正好可以睡。
引体向上
引体向上,引体向上还是需要一定的器材帮助,不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施,所以要想实现起来也不是很难的事情。引体向上不用每天都做,能够在一星期内练上个3,4次就很不错了。
哑铃
相比之前两种,哑铃的锻炼是对胸肌刺激最直接的,在家里或办公室放一两个适合重量的哑铃最适合午间休息时练一练。哑铃的推举,比如哑铃飞鸟,哑铃上斜推举,仰卧臂上拉,只要有足够的耐心来进行锻炼,不半途而废,完美的胸肌一定会通过你的付出获得的。
(本文来源:GQ男士网)