Part 1 踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
捧花拿在手，酒杯举过头，走上舞台那刻你才明白，“每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露——生锈的肩关节，可别在扔捧花那一刻卡了壳呀。 训练时长：8分钟×30天
1. 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2. 侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3 正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
Part 2 翘臀又展肩性感塑型很轻松
量力而行的伸展运动非常安全，就算没有训练基础也没问题。身体通畅后，代谢率提升，身体就不容易囤积脂肪，所以柔韧性训练对减肥也很有帮助，如果配合上一些肌肉训练，塑型也能悄悄搞定。 训练时长：8分钟×90天
1 跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
2 弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
3 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
Part 3 睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人
对于结婚前准备工作繁多、压力大、睡眠不好的准新娘，这段睡前瑜伽无疑是一份最好的礼物。如果能够坚持长期做下去，好处不限于外表的改观，对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果，想得贵子的童鞋要好好听讲了。 训练时长：8分钟×180天或更长。
1 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。
2 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
3 半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
（本文来源：时尚网）
本文来源：网易女人
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王晓易_NE0011
