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清晨锻炼三部曲唤醒你的身体

2015-04-23 14:01:06 来源: 网易女人 举报
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8小时内压力山大,8小时外有没有简单易行的健身运动呢?3个小妙招,唤醒你的一整天。

洗漱后的微热身

洗漱后的微热身

当我们睁开眼,起床后,首先做的就是洗漱了,这个时候大脑一般是很清醒的。那么我们可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

头部运动

头部运动

我们头部也是要做些适量的运动的。我们可以选择以我们的头部为笔尖,然后让我们的大脑里充满“长寿”的字眼。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

扩胸运动

扩胸运动

很多广播体操都是有扩胸运动的。那么足以说明扩胸运动的重要性!我们可以保持我们的姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

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秦子涵 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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