不节食瘦下来！掌握8:2黄金饮食比例

作者：何菲

谁说贪吃鬼瘦不下来的？看看魔鬼身材的米兰达可儿就知道了，从不忌嘴的她拥有好身材也是有她的秘诀的，答案就是8:2黄金饮食比例法。今天编辑就来为你详细解读……

米兰达可儿的8:2饮食原则

你知道么，人人羡慕的好莱坞辣妈米兰达可儿的魔鬼身材除了健身锻炼之外，对吃东西是没有忌嘴的，她的饮食list当中也会看到高热量的巧克力或肉类。

其实米兰达可儿所实行的的规则为8：2黄金饮食原则。80％为摄取蔬菜等健康的饮食，剩下20％则是吃自己喜爱的食物，就不需强硬限制饮食。像这样一边注意营养均衡一边有20％可犒赏自己，也能让饮食变得更为开心。

吃日本料理

喜欢日本文化和饮食的米兰达可儿同样喜爱和食，白米饭、梅干、味噌汤、海苔等和食的基本食材，都是米兰达常吃的喔。

白米是需要确实摄取的主食，若是过于压抑会使身体对糖分感到欲求而忍不住摄取零食等含有砂糖的东西。另外虽然摄取含有充分维他命及矿物质的玄米相当健康，但容易消化不良因此最好和白饭混合。

梅干其实是许多模特儿的美容食材，另外吃味噌汤是相当健康的美容汤品，而海苔就如同大家所知的含有丰富矿物质，果然米兰达可儿喜爱和食不是没有道理的。

每天瑜珈

同样，米兰达可儿会每天会进行瑜珈，1天只有10分钟也没关系，最重要的是维持下去。一边深呼吸一边活动身体的瑜珈对身心都有益。同样练习瑜伽还能够达到局部塑身以及提高身体新陈代谢循环的作用。

不翘二郎腿

而且米兰达可儿还有一个好习惯就是从不跷二郎腿，因为我们总是有忍不住翘脚的习惯，若是不改变很可能会让身体歪斜或难变瘦。米兰达可儿为了不翘脚也会随时保持挺胸的正确姿势。

美容编辑教学时间：晨间果汁让你变美

现代人工作繁忙，几乎都是外食，如何节约时间又可以让身体喝得健康瘦得漂亮，这里来教大家一天一杯富含酵素的神奇蔬果汁，一次完成瘦身、美肤、清肠、抗老，消除压力，终结顽固肥胖，轻松打造易瘦体质。

晨间果汁的4个原则

新鲜食材：材料要使用新鲜的食材。许多食物酵素加热到 48℃以上就会受到破坏，因此使用生鲜食材是基本原则。如果是生的东西，维他命、矿物质的损失也少，可以有效的摄取营养素。

做好马上喝：一旦时间过久生鲜果汁就会迅速氧化，营养价值也会降低。并且食物酵素之间会发生作用，变成其他的成分，果汁也会分离或是味道改变。所以一做好就要马上喝是最基本的。

空腹时喝：空腹的时候喝果汁之前吃东西的话，未消化的食物残留在胃里，果汁中的糖分会发酵，可能会妨碍消化。早晨的果汁要在空腹的状态下喝。

喝好几杯：喝一杯果汁觉得不会饱，多喝几杯都没关系。利用食物纤维丰富的凤梨或苹果打成的果汁，容易堆积在肠胃里，会很有饱足感。

DIY消水肿果汁

凤梨……100g

小黄瓜……半根

薄荷叶……6片

水……80ml

做法：

凤梨去皮切成一口大小。除小黄瓜外的材料皆放入调理机搅拌成清爽的液状，倒入玻璃杯中再和小黄瓜混合。