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瘦身不是少吃多锻炼 减脂你该怎么做

2015-05-13 15:15:37 来源: 米娜时尚网 举报
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事实证明,“少吃多锻炼”对很多需要减脂的人来说根本无济于事,那么究竟什么才是减脂的重点呢?做对运动+吃对食物才是根本。

关于脂肪和肌肉的问题,分几个方面来说。

1、女士怕有肌肉会很难看。但是适度的肌肉只会使你的身材更好。人体40%左右都是肌肉,女士也不例外,现在你身上就 有,适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部,这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的,尤其是想减肥的 人,因为肌肉会消耗更多的脂肪。 所以说,适量肌肉才是好的。

2、好,我要适量的肌肉,但又怕变成大肌肉块,肌肉的膨大需要雄性激素的参与,而女士身体里含有的雄性激素非常少,只 够维持肌肉生长,根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。而且肌肉的膨大需要大强度的刺激,而我们平常的运动,包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力 量练习,比如腹肌练习之类的运动,根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。所以请广大女士朋友放心,放心的运动吧,你不可能拥有难看的肌肉的。

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3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了?上面说过,运动不会是肌肉膨大,但是会促进肌肉的生长,比如拿腹肌做例子,你 没练之前可能觉得腹部松松垮垮的,但练一段时间之后,你会觉得腹部有些结实有些硬了,这就是腹肌的生长。腿部也一样,你没运动之前,腿部会比较松,运动过 后,腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗,是变结实了。别的部位也是一样,比如腰部或手臂。

4、然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量,同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源,而消耗 的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗,取决于你的身体状况及肌肉含量,肌肉含量多的话,基本消耗 的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多,就算你不运动,消耗的热量也会很多,也就不容易长脂肪,这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原 因。运动消耗就是你的运动量,包括你站立或走一步,都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动,消耗最多。还有一个特例,就是在你进行一定量的运动 后,你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时,力量练习后能持续十几小时!!这也就意味着,你早晨做的运动,到晚上身体还在不断的消耗热量!这同样也能解释,为什么你早晨做了大量运动后,到晚上你还会感觉疲劳,因为你一直到晚上都在消耗热量。

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减肥常见误区

1、关于减肥最大的误区可能就是,认为脂肪和肌肉一样,想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是,脂肪和肌肉不一样,脂肪是全身性的,也就是说,要减就一起减,不可能只减某一部分的。

2、出汗不意味着减肥。脂肪并不只是水份,所以光靠出汗减肥是不可能减肥的,你可能现在出完汗体重降了一些,但你之后 一喝水,又都不回来了。而且第一个问题就说了,我们减肥的目的是改善身材,不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。如果以上两点大家都清楚了的话,就应该 知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪,甚至震动减脂肪(太荒谬了!那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。这些产品之所以敢做,有人买,就是因为大 家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。

生命在于运动,减肥也是。只有运动才能使你的身材更好,体质更强。拥有魔鬼般的身材!

下面这九组动作能够能够在短时间达到减脂心率,提高减脂效率。每个动作1分钟,间隔休息30秒,极速燃烧身体多余脂肪,美腿、美臀瘦腰,一步到位,是全身塑形的必备,无需借助任何器械,在家里就能完成。

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秦子涵 本文来源:米娜时尚网 责任编辑:王晓易_NE0011
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