6点-7点 喝杯水,楼下走走。
话说好的开始就是成功的一半,要坚定,坚定!!!不喜欢跑步,所以去步行半个小时,并呼吸一下新鲜空气。你也不喜欢激烈的运动?没关系,很多事情都可以当做锻炼身体:送孩子上学,溜狗,取牛奶和报纸……
8点-9点 吃早餐。
很多人为了减肥,连早餐那顿都省了。如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
10点 休息一下,做做颈部运动
工作到这个时候暂停一下,放松头脑,让四肢活动起来,离开空调的势力范围,做一些简单的伸展运动,让蜷缩的身体打开,做些广播体操消耗热量。
11点30 饭前喝杯水,增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。
12点 午饭时间注意细嚼慢咽。
注意选择食物种类,饭后半个小时是不能坐的,尤其不能坐在软沙发上。你不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。
13点 睡个午觉吧。
午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠。更重要的是有助于维持正常的新陈代谢哟。
15点 不放过任何运动的机会
需要下楼取文件?不急的话,从楼梯走下去吧,坐了这么久,也该起身活动一下了。记得上楼的时候也走楼梯也不是坐电梯,晚上的体重记会奖励你。
16点 享受下午茶时间
一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了香料的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又顶住了下午4点左右肚子呱呱叫的抗议,还能保持优美的曲线 、放松一天积聚下来的疲劳,如此惹人欲滴的诱惑,何乐而不为呢?
18点-20点晚餐瘦身计划!
俗话说“早上吃得好,中午吃得饱,夜晚吃得少。”夜晚是活动量最少的时间,这个时间的餐饮最好因此清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维与碳水化合物多的食品。在主食上能选择些杂粮粥等粥食。因为恰当的选择些粗粮不仅对瘦身有利,另有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃果蔬水果了。
22点 控制食欲
这个点最容易饿啦。你要控制,控制。反正就是睡前三小时表吃东西啦,老生常谈。如果这四个小时之内你饿了,来个橙子吧,大量的膳食纤维,第二天早上还特别容易大大!
23:00 香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴,除了可以缓解身体的疲惫,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果。
24点 准备入睡
睡眠充足,节食就更有效。睡眠直接影响我们的食欲,因为控制食欲激素都是在我们睡觉时进行调整和修复,如果睡眠不足,我们就会更容易感到饥饿。赶紧晚安吧,要让那些鄙视你减肥之路的人大跌眼镜,然后在心里狂笑,fighting!!!