网易首页 > 网易女人 > 客户端 > 正文

居家瘦身水瓶操宅家照瘦不误

0
分享至
双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备……坚持就能瘦!

【飞鸟伸展】

Step1:双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。

Step2:膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。

Step3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。

【弓步扭转】

Step1:双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。

Step2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。

Step3:上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。

◎Tips

上半身随着手的动作扭转,可加强锻炼腰腹曲线。

【侧身延展】

Step1:右膝弯、脚尖朝右,左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。

Step2:右手肘弯曲靠右大腿,往右侧倾,上身往头顶延伸,左手肘弯曲。

Step3:左手臂靠近头部,和上半身一起往头顶延伸,眼朝上看,重复Step2~3约5次,回Step3做5个深呼吸

Step4:换边操作,重复4~5次后,停留在伸展动作,做约5个深呼吸。左右各做2~3组。

【昂首阔步】

Step1:自然站姿预备。

Step2:像走路般,右手持水瓶往前摆动,左脚提起,左手往后收。

Step3:刻意跨更大步,左脚弯膝提起,右手往上,左手往后延伸。

◎Tips

右手臂往上延伸时尽量夹紧耳际,以延伸到手臂与刺激腋下淋巴。

Step4:换边操作,重复至少8个8拍,休息后共做2组。熟练后可加速以达到有氧效果。

【手臂雕塑】

Step1:双脚约比肩宽站立,双手持水瓶在胸前预备。

◎Tips

手臂夹紧且水瓶靠近,可以让重量集中,且锻鍊胸大肌。

Step2:双手持水瓶往头顶延伸,手臂尽量夹紧在耳际。

Step3:手臂夹紧在耳际,手肘弯将水瓶往后放至背后。

◎Tips

水瓶要靠在一起,双手手臂尽量夹紧。

Step4:双手往头延伸,再回Step1。做4个8拍后休息,重复2~3组。

坚持练习上面推荐的瘦身水瓶操,不仅消水肿还提代谢,坚持练习,助你打造苗条好身材!

相关推荐
热点推荐
男单八强出炉:马龙3-1击败林仲勋,大小胖也都取得晋级

男单八强出炉:马龙3-1击败林仲勋,大小胖也都取得晋级

乒烧足篮排
2024-03-29 22:27:01
张馨予何捷被偶遇,住广州15万一平豪宅,4岁女儿上幼儿园很漂亮

张馨予何捷被偶遇,住广州15万一平豪宅,4岁女儿上幼儿园很漂亮

郑丁嘉话
2024-03-29 14:05:50
门将身价榜:科斯塔4500万欧第一,奥纳纳、埃德森等人并列第二

门将身价榜:科斯塔4500万欧第一,奥纳纳、埃德森等人并列第二

直播吧
2024-03-29 18:43:14
保卫的了吗?保卫不了

保卫的了吗?保卫不了

求实处
2024-03-28 21:27:32
俄罗斯军队在乌克兰遇到的问题比损失坦克更大:基层军官损失惨重

俄罗斯军队在乌克兰遇到的问题比损失坦克更大:基层军官损失惨重

零度Military
2024-03-17 20:51:12
妹子天生两套生殖系统,所以交两个男友... 她理直气壮:他们各用各的,我就不算出轨….

妹子天生两套生殖系统,所以交两个男友... 她理直气壮:他们各用各的,我就不算出轨….

英国那些事儿
2024-03-19 23:57:32
俄乌冲突打醒了美国人,若中美开战,中国有三个优势,美军难胜

俄乌冲突打醒了美国人,若中美开战,中国有三个优势,美军难胜

天使的蔑视
2024-03-29 12:53:29
男子酒后误开邻居家门,与女主人发生关系,居然得逞……

男子酒后误开邻居家门,与女主人发生关系,居然得逞……

极品小牛肉
2024-03-01 22:37:49
不可阻挡!广东队吊打广厦队!周琦和威瑟爆发冲突,杜锋怒斥外援

不可阻挡!广东队吊打广厦队!周琦和威瑟爆发冲突,杜锋怒斥外援

开心体育站
2024-03-29 20:21:48
第二个富士康来了?抛弃10万工人,关闭120亿工厂,铁了心撤离

第二个富士康来了?抛弃10万工人,关闭120亿工厂,铁了心撤离

疯狂小菠萝
2024-03-23 14:28:23
注意9个信号,说明你的肾精快用光了!

注意9个信号,说明你的肾精快用光了!

荷兰豆爱健康
2024-03-29 18:26:39
加盟1年,出场18次,巴萨将清洗32岁中卫:节省800万薪水

加盟1年,出场18次,巴萨将清洗32岁中卫:节省800万薪水

叶青足球世界
2024-03-29 20:01:57
江苏一女生想当网红没成功,老公反而火了,网友:就喜欢你老婆

江苏一女生想当网红没成功,老公反而火了,网友:就喜欢你老婆

唐小糖说情感
2024-03-27 08:33:01
加拉格尔,跑了?

加拉格尔,跑了?

直新闻
2024-03-28 11:48:25
1998年,聚会上有个算命大师看到陈志朋就直接说:“你不会火的”

1998年,聚会上有个算命大师看到陈志朋就直接说:“你不会火的”

追影客栈
2024-03-27 10:59:53
杰士邦赞助三镇引热议?东体:低谷时能掏钱已是莫大“功德”

杰士邦赞助三镇引热议?东体:低谷时能掏钱已是莫大“功德”

懂球帝
2024-03-29 11:46:09
深圳新鹏城2-2沧州雄狮,赛后评分出炉,没想到他俩排倒数第一

深圳新鹏城2-2沧州雄狮,赛后评分出炉,没想到他俩排倒数第一

侧身凌空斩
2024-03-29 21:49:52
噱头“噱”字不读háo,也不读xuè,你知道正确读音吗?噱头的意思?

噱头“噱”字不读háo,也不读xuè,你知道正确读音吗?噱头的意思?

陈意小可爱
2024-03-28 13:19:09
突发,至少45人死亡!黄金又暴涨

突发,至少45人死亡!黄金又暴涨

中国基金报
2024-03-29 08:15:16
媒体人:辽宁男篮签约前NBA老鹰、骑士队球员谢里夫-库珀

媒体人:辽宁男篮签约前NBA老鹰、骑士队球员谢里夫-库珀

懂球帝
2024-03-29 14:14:07
2024-03-29 23:08:49

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

体育要闻

足坛反腐涉案金额:6人超千万李铁1.2亿

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

教育
家居
时尚
本地
手机

教育要闻

用换元法计算这个代数式,掌握了这个方法很简单哦

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

今年最流行的风格都离不开这几件单品,时髦整个春夏!

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

手机要闻

全套深度定制配件!红魔9 Pro+大黄蜂限量典藏套装发布:6499元

无障碍浏览 进入关怀版
×