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自由式、蝶式招式,打造完美胸大肌

2015-06-10 13:50:42 来源: YOKA男士网 举报
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不同的游泳姿势可以锻炼到不同的肌群。

自由式、蝶式招式,打造完美胸大肌

强化各大肌群的水中运动─ 游泳

游泳在协调全身肌肉的同时,也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度,由于水中阻力较大,进行游泳运动时所消耗的热量,较其他陆上运动来得多,而各招式的游泳动作,则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

麦可‧菲尔普斯(Michael Fred Phelps)是美国游泳运动员,为男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等叁项世界纪录保持者,并有「TheBaltimore Bullet(巴尔的摩子弹)」、「飞鱼」、「水神」之称,是在2008年北京奥运,夺得八面金牌的优秀运动员!

自由式、蝶式招式,打造完美胸大肌

自由式— 加强手臂肌群训练

自由式运用双手轮替的划船姿势,进行手臂在水中阻力的推动作用,与两脚上下交替的打水动作活动全身,提高整体肌耐力,强调肱二头肌、肱叁头肌群锻炼

训练肌群:肱二头肌、肱叁头肌

肌耐力:★★★★

消耗热量:870大卡/hr (平均值的参考数据,热量消耗要以体重计算较为精準)

自由式主要由双臂交错轮替方式,进行水中划水的前进动作,来增加手臂肌群训练。

自由式、蝶式招式,打造完美胸大肌

仰式— 加强背部肌群训练

仰式将身体平躺于水面上,运用背部和手臂的延展动作,进行划手和夹背训练,强调背阔肌的锻炼。

训练肌群:背阔肌

肌耐力:★★★★★

消耗热量:594大卡/hr

仰式看似较自由式和蛙式来得轻松,其实能藉由仰躺的贴背动作,在水中进行背阔肌的延展训练。

自由式、蝶式招式,打造完美胸大肌

蛙式— 加强腿部肌群训练

蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作,而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现,搭配双手向外画圈的姿势,使身体于水中前进,强化大腿股四头肌的锻炼。

训练肌群:大腿股四头肌

肌耐力:★★★★

消耗热量:603大卡/hr

蛙式同步进行滑水和收蹬的动作,过程中必须以收腹、打直背嵴的姿势来前进,藉以加强手臂、臀部、腿部等肌群锻鍊。

自由式、蝶式招式,打造完美胸大肌

蝶式— 加强胸部肌群训练

蝶式主要强调上半身肌群锻炼,手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的,缩腹翘臀的下身运动,能拉动身上主要大肌群,针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

训练肌群:胸大肌、背阔肌、腹直肌

肌耐力:★★★★★

消耗热量:1036大卡/hr

蝶式是游泳招式中的进阶训练,相对地,消耗的热量和所训练的肌群也较多。图片来源

自由式、蝶式招式,打造完美胸大肌

蝶式尤其能强化上半身的锻鍊,靠水中阻力,「游」出个人的精实肌力和耐力!

罗李娅 本文来源:YOKA男士网 责任编辑:王晓易_NE0011
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