这个夏天最快乐的消脂方式——慢跑
美国统计过在美国20世纪60年代期，估计有700至1000玩人在坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥体态优美和心情舒畅。最快的减肥方法是减少热量摄入和通过日常体力活动消耗更多的卡路里。适当的慢跑可以锻炼心脏和全身肌肉，加速脂肪消耗，是一项非常有利身心健康的有氧运动。
这个夏天，明星们也都十分热爱跑步呢。王力宏之前就在微博晒出了“跑步前来个自拍”。作为新晋老爸的力宏看露出的上半身身材依旧健壮，看来这是要开始锻炼身体带娃的节奏呀！
林志颖有时间就会跑步
运动打卡是一件有利于促进朋友之间相互监督的作用，除了力宏，另一位老爸林志颖也晒出了自己在健身房跑步的照片并说“生命在于运动。我有时间会跑步，你的运动项目是什么呢？”答案当然是我们也热爱跑步，小志要加油哦！
跑一跑精力充沛
慢跑是一个不限制时间、不限制地点的有氧运动。没时间去健身房，清晨起来可以去公园或小区院里跑个两圈，提升心肺功能，提高免疫力，使全天活力充沛，并能提高工作效率，减少焦虑感，改善睡眠质量。
跑步要坚持30分钟以上
正确的跑步方法结合饮食，这个夏天变成瘦子还会远吗？有氧运动时会有三种能量源在消耗，在前30分钟主要消耗的使肝糖，随着运动时间超过30分钟，身体才开始燃烧脂肪，只有学会利用脂肪作为能量源才能有效做到减脂减重。
跑步也要向吃饭一样克制
准备利用跑步减肥的各位注意了！！！练习要循序渐进，你也不是一天吃成一个大胖子的。初期，每周三、四次最适宜，每次30-40分钟或者6-8公里即可，过渡跑步会引发膝盖劳损。长期运动的可以试着跑马拉松，但是初期也是从12公里开始，慢慢12公里、14公里循序渐进。
不一样的跑步比赛——The-Color-Run(彩虹跑)
为了增加跑步的乐趣性，美国还举办了“The Color Run（彩虹跑）”比赛，吸引了近60万人参加。2013年，这个快乐的跑步party来到了中国。这个比赛只有两个规则：1、穿白色衣服来参加；2、以最炫的色彩冲过终点线。不追求速度，只要健康、快乐。
跑步之后也要吃
跑前可以补充些轻食，香蕉、燕麦片等；在跑步的过程中一定要注意水分的补充，很多人为了减肥不喝水，这是错误的，充分的补充水分身体代谢才会快速循环，达到排毒减肥的效果。跑后30分钟内不要吃高糖分的食物，如何可以搭配些蛋白质的效果最好。
本文来源：瑞丽网
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王晓易_NE0011
