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饭6菜4瘦身法的黄金比例公开

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淀粉与肉类的份量到底该如何拿捏,才能够吃出好身材吗?

减肥的时候,吃什么、吃多少,是很重要的事情,现在不少人提倡健康减肥法,淀粉、肉类都必须要均衡饮食,才能够让身体维持正常的健康,并且让体重下降,但是你可知道,淀粉与肉类的份量到底该如何拿捏,才能够吃出好身材吗?

一般来说,我们在吃饭的时候,大多依照自己的喜好去选择份量,但是在减肥时可不能如此。以一个便当为例,饭与菜的比例大多是六比四,也就是说,一个人所摄取的饭菜比例就是六比四,遵循这个规则,不摄取过多份量,自然能够维持身材。

碳水化合物60%,蛋白质15%,脂质20~25%左右

在选择食材的时候请记得一个原则,那就是碳水化合物60%,蛋白质15%,脂质20~25%左右,依照这个比例就能够摄取到每日所需热量的平衡。现代人在吃饭的时候,大多将配菜的比例拉高,这样一来不仅没有减少淀粉的摄取,反而还增加了配菜的份量,导致发胖。

比例不均衡易暴饮暴食

提升了配菜的份量,使得人体内的脂质比例增加,容易影响到人体的中枢,让人无法控制食慾,易产生暴饮暴食的情况,这也就是为什麽总是瘦不下来的原因。有些人认为,减肥就是要减少份量,或者是节食,就能够让身体瘦下来,但是这种方式大多是在消耗你的肌肉,脂肪却还是一直停留在身上。

人在减肥时需要热量,如果一天中没有补充这些热量,那么并不是真的瘦身成功。若碳水化合物、脂质、蛋白质补充足够,就能够平衡热量的燃烧,进而补充维生素、矿物质,或者是膳食纤维时,就能够加速排出热量。

也因此在订定减肥规则的时候,建议尽量秉持着饭6菜4的原则,补满一天所需的基础代谢率之后,再利用运动的方式代谢身体多馀的热量,排除体内的脂肪与毒素,就能够达到减肥的作用。还在感叹自己瘦不下来吗?快来检视自己的饭菜比例吧!

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