只是我们要强调一点,在做伸展减肥操时,需要在地板上铺上厚毯子/厚瑜伽垫,然后在运动的同时,要尽量保持固定频率的呼吸。
懒人减肥操第一组:
1.慢慢弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
2.缓缓舒展腿部,延伸脚尖。
3.再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
4.使膝盖向头部靠近,大腿与地面呈135度角。
懒人减肥操第二组:
1.保持上一步最后动作,左手抓住脚背,向头侧牵拉。
2.躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。
3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地,右侧小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
懒人减肥操第三组:
1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。
2.换手,左手臂伸直,右手抓左脚。
3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。
5.收腹,臀部后推,坐于脚跟上,双腿伸直,面朝下前屈贴地。