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大腿小腿一起锻炼，线条紧致而又柔美！一起动起来吧！
大腿锻炼 肥瘦比例恰到好处
脚尖向前仰面平躺
整体拉伸舒展两腿外侧，O型腿也伸直。双腿并拢，脚背绷直。双臂展开平放。
转动右脚脚尖画弧
右腿伸向左腿外侧。脚背绷直，用脚趾向床面方向画圆。右脚用力拉伸感最强位置停留30秒。反方向重复。
吸腹站姿保持
大腿肌肉上提，脚掌踩地。感觉腹部到大腿都在用力收紧。双手叉腰，双脚并拢站立，收紧腹部。
股关节开始抬起大腿
腹部依旧用力收紧，膝盖弯曲上抬成直角。腰不要弯，股关节位置开始用力。左右交换抬腿20次x3组。
单腿膝盖跪地另一只脚体侧伸展
大腿内侧肌肉拉伸有助于紧致美化这个部位的线条。右膝盖着地，左腿向体侧迈开。双脚脚尖勾起。
大腿伸展后向内侧扭转
左腿股关节开始用力向腿内侧扭转。左脚大脚趾触地姿势停留15秒。反方向重复。注意身体重心不要倾斜。
小腿锻炼 线条紧致而优美
两脚齐肩宽 站姿保持
脚尖点地运动能有效锻炼小腿肌肉，收紧腿部线条。两腿齐肩宽站姿。双手叉腰完成动作也OK。
脚后跟离地 背部绷直重复动作
双脚脚跟离地，脚尖蹬地。脚跟快碰到床面时落下再抬起，慢速重复10次。
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
