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大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

2015-08-12 15:35:56 来源: 米娜时尚网 举报
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大腿小腿一起锻炼,线条紧致而又柔美!一起动起来吧!

大腿锻炼 肥瘦比例恰到好处

脚尖向前仰面平躺

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

整体拉伸舒展两腿外侧,O型腿也伸直。双腿并拢,脚背绷直。双臂展开平放。

转动右脚脚尖画弧

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

右腿伸向左腿外侧。脚背绷直,用脚趾向床面方向画圆。右脚用力拉伸感最强位置停留30秒。反方向重复。

吸腹站姿保持

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

大腿肌肉上提,脚掌踩地。感觉腹部到大腿都在用力收紧。双手叉腰,双脚并拢站立,收紧腹部。

股关节开始抬起大腿

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

腹部依旧用力收紧,膝盖弯曲上抬成直角。腰不要弯,股关节位置开始用力。左右交换抬腿20次x3组。

单腿膝盖跪地另一只脚体侧伸展

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

大腿内侧肌肉拉伸有助于紧致美化这个部位的线条。右膝盖着地,左腿向体侧迈开。双脚脚尖勾起。

大腿伸展后向内侧扭转

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

左腿股关节开始用力向腿内侧扭转。左脚大脚趾触地姿势停留15秒。反方向重复。注意身体重心不要倾斜。

小腿锻炼 线条紧致而优美

两脚齐肩宽 站姿保持

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

脚尖点地运动能有效锻炼小腿肌肉,收紧腿部线条。两腿齐肩宽站姿。双手叉腰完成动作也OK。

脚后跟离地 背部绷直重复动作

大腿小腿锻炼 线条紧致而优美

双脚脚跟离地,脚尖蹬地。脚跟快碰到床面时落下再抬起,慢速重复10次。

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秦子涵 本文来源:米娜时尚网 责任编辑:王晓易_NE0011
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