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核心训练主要锻炼的是腰腹以及背部的肌肉群，坚持一段时间后身形会变得更加挺拔，腰腹部平坦紧实，但如果你想更快甩掉小肚子和腰间的赘肉，使背部线条看起来更加优雅迷人，那除了核心训练外，你还需要做一些有氧运动来加速脂肪燃烧。
有氧运动好处多多
即使健身私教每周会为你安排更多的增肌训练，但有氧运动仍然是必须坚持甚至是更重要的项目。坚持有氧运动可以降低体脂含量和胆固醇水平，增强耐力，提升心肺功能，使运动积极性不断增强，而对于健康来说，强化有氧运动有助于降血压降血脂，同时有效缓解生活压力，使身心感到积极愉悦。
有氧运动需要坚持
虽然有氧运动有很多的好处，但坚持是最重要的。想要看到有氧运动起到的积极效果通常需要一个月以上，此时你在运动时的心率和呼吸更加平稳，力量训练时的耐力也更强，不过要记住有氧运动一定要循序渐进的坚持下去，一旦中途放弃，你所获得的体能以及心肺功能提升也会在短短几周内就消失。
从最初的10分钟开始
决定开始通过有氧运动减肥之前，首先要了解自己的体能以及工作和生活的实际状况，虽然研究表明有氧运动需要坚持20分钟以上才能分解脂肪，但10分钟的慢跑或是快速行走依旧可以帮你消耗大量糖分，即使不能减肥也可以帮助维持身材，不要小看短短的10分钟，要记得告诉自己，这是一个好的开始。
适时调整运动计划
通过运动减肥是一件很难坚持的事，不过当这一切逐渐成为习惯之后就很容易继续下去，从最开始的每天跑步10分钟开始，坚持1个月左右，在此期间提升耐力并调节时间安排，下个月开始就可以抽出更多时间也更有精力去做更多的有氧运动，比如每周增加3次左右，每次30分钟的游泳。
多种运动方式一同进行
在核心训练和有氧运动的同时，不妨借助一些器械来锻炼容易被忽视的局部，比如举哑铃，它能让手臂以及肩部变得更完美，比如哑铃推举或哑铃侧平举等一些很简单但减脂又非常有效的动作。要记住，在训练初期不建议使用太重的哑铃，避免肌肉损伤，通常来说，每做完15-20个一组的动作感觉肌肉疲劳酸胀的话，这样的哑铃重量就算比较合适了。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
