分享至
穿衣的时候，臀部与手臂上太过肉感，就会显得身材有点胖！好身材还是要靠动出来！
浑圆紧致又上翘
臀部锻炼
弯曲膝盖仰面平躺
仰面平躺的提臀运动塑造完美臀部线条。双脚分开与髋骨同宽，屈膝。手掌平贴于床面。
臀部用力上抬
臀部肌肉用力向上抬起，肩膀~膝盖保持一直线。臀部快要触地时放下→再慢速抬起。重复10次。
告别恼人蝴蝶袖
手臂锻炼
上半身倾斜手握哑铃站立
双手握住哑铃，膝盖微曲。双脚站与肩同宽，上半身45度前倾。膝盖位置略靠后于背部。
固定膝盖位置
上半身和膝盖姿势保持不动，双手握住哑铃向后抬直手臂，然后曲臂回到步骤1。10次。
单手手持哑铃 手肘深度弯曲
双脚齐肩宽站姿保持，手握哑铃上举。固定手肘位置，屈肘落下手臂。
固定手肘位置 伸直手臂
手肘位置保持不动，伸直手臂向上抬起哑铃。左右手臂各10次。充分锻炼手臂外侧肌肉。
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
