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臀部+手臂锻炼 苗条身材动出来

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穿衣的时候,臀部与手臂上太过肉感,就会显得身材有点胖!好身材还是要靠动出来!

浑圆紧致又上翘

臀部锻炼

弯曲膝盖仰面平躺

臀部+手臂锻炼 苗条身材动出来

仰面平躺的提臀运动塑造完美臀部线条。双脚分开与髋骨同宽,屈膝。手掌平贴于床面。

臀部用力上抬

臀部+手臂锻炼 苗条身材动出来

臀部肌肉用力向上抬起,肩膀~膝盖保持一直线。臀部快要触地时放下→再慢速抬起。重复10次。

告别恼人蝴蝶袖

手臂锻炼

上半身倾斜手握哑铃站立

臀部+手臂锻炼 苗条身材动出来

双手握住哑铃,膝盖微曲。双脚站与肩同宽,上半身45度前倾。膝盖位置略靠后于背部。

固定膝盖位置

臀部+手臂锻炼 苗条身材动出来

上半身和膝盖姿势保持不动,双手握住哑铃向后抬直手臂,然后曲臂回到步骤1。10次。

单手手持哑铃 手肘深度弯曲

臀部+手臂锻炼 苗条身材动出来

双脚齐肩宽站姿保持,手握哑铃上举。固定手肘位置,屈肘落下手臂。

固定手肘位置 伸直手臂

臀部+手臂锻炼 苗条身材动出来

手肘位置保持不动,伸直手臂向上抬起哑铃。左右手臂各10次。充分锻炼手臂外侧肌肉。

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