Day1
原味希腊酸奶
配自制樱桃草莓淋酱
黑莓
酸奶可以补充钙质,尤其稠厚的希腊酸奶。黑色水果补充足量的花青素,对女性很好。
淋酱原料:草莓15粒,樱桃10粒,糖适量
1.将樱桃去核
2.和草莓,糖一起熬煮至略稠就可以。
Day2
菠萝蜜麦麸麦片
温牛奶
番茄葡萄果昔
番茄葡萄果昔原料
小番茄3个,冻葡萄7粒,胡萝卜渣2大匙,酸奶1大匙,适量水、将原料一起放进搅拌机即可
Day3
胡萝卜金枪鱼沙拉
紫甘蓝黑莓葡萄果昔
树莓酸奶杯
果昔补充铁质,虽然用的冻水果,但是由于搅拌机马达的热度,打完其实是常温。
紫甘蓝黑莓葡萄果昔原料
冻葡萄 10粒
紫甘蓝叶 2大片
冻黑莓 10粒
用搅拌机一起打成果昔即可。
Day4
火腿芝士三明治,鸡蛋,葡萄酸奶昔
火腿芝士三明治原料
火腿芝士三明治,鸡蛋,葡萄酸奶昔
芝士,蛋黄补点钙,然后还是葡萄。
火腿2片,芝士1片,吐司2片
1.将吐司铺上芝士,放进迷你烤箱烤到融化;
2.放上火腿,盖上另一片吐司即可
葡萄酸奶昔原料
无糖酸奶1罐,冻葡萄10粒
将葡萄和酸奶一起用搅拌机打匀即可
Day5
牛油果沙拉,葡萄番茄核桃奶昔
牛油果可以补充叶酸
葡萄番茄核桃奶昔原料
冻葡萄10粒,小番茄5粒,烤核桃5克,酸奶30克
将所有原料放进搅拌机打匀即可。