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甜饮料是现今大多数年轻人中意的饮品，然而，一项研究结果表明，甜饮料是促进肥胖、促进糖尿病、促进脂肪肝、促进高血压等的罪魁祸首。
喝过多甜饮料看似安全，长年累月之后就会促进心脑血管疾病、糖尿病和癌症，从而导致爱饮者提前离开人世。这个数据真的不是危言耸听，甚至只怕还不能完全表现出长期爱饮甜饮料的“毁人”力量。
如果非要喝饮料不可，有三点忠告：
1.尽量选择低热量、低糖的饮料。
按我国预包装食品营养标签通则(GB28050-2011)，饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于80kJ(约20kcal)，“零热量”则要达到每100ml热量低于17kJ(约4kcal)的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。
2.在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的水平。
比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)成分的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。
3.即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素。
建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等，每天喝甜饮料的量限制在半瓶以内(1瓶500毫升)最好只在聚会场合接触甜饮料，而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食。
所以，要想避免被甜饮料所害，最好的方式是戒除对甜饮的嗜好。与其为放弃甜饮料而感觉沮丧，不如先让自己吃足各种新鲜的蔬菜水果，杂粮薯类，用健康的碳水化合物来填满自己的肠胃，做菜少放点盐。果真这么吃一段时间，对甜饮料的渴望自然会逐渐下降，被甜饮料和各种不健康食物所毁坏的身体活力状态，却会得到有效的修复。
本文来源：OnlyLady女人志
责任编辑：
王晓易_NE0011
