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10张图告诉你 也许你的平板支撑是错的

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Plank热潮久久不去,但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果,Plank的动作做错,不但不能让身体得到锻炼,还会让身体受伤。

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首先来看一张完全正确的Plank姿势,双手要与肩同宽,双脚并拢,屁股不能翘起,颈部不要下垂或者翘起。

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

屁股下陷是错误的,说明你的腰部没有用力,就达不到锻炼腰部肌肉的作用。

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

屁股翘起也是不对的,你的腰部依然没有用力,这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

头部向下低垂是不对的,这样会给颈椎造成压力,让颈部非常痛苦。

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

当你累了时,向一侧歪斜也是错误的,说明你的两侧受力不均,这时最好停下来休息,不要坚持,否则时间长了会对骨骼影响很大。

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两手一前一后并弯曲是错误的,会让颈部骨骼保持不良姿势。

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驼背也是要避免的,当你累了的时候,不要坚持在这种动作上,而是应该停下来休息,然后再做一组。

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不要将头抬得太高,和低头同样的道理,你的颈部会造成很大的压力。

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

双腿弯曲是错误的,已经达不到支撑的效果,没办法锻炼腿部肌肉。

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

两手要与肩同宽,不要过大也不要过小,最后再看一遍正确姿势,去练习吧。

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