早在上周二，《速度与激情》电影系列主演范·迪塞尔被曝出一组裸上身的图片，身材明显发福，网友都纷纷表示不敢相信。而就在本月11日，他本人在社交网站Instagram分享近日的自拍，图中他掀起上衣，腹肌依旧很精壮。
范·迪塞尔早先被拍到大肚腩
范迪塞尔日前在社交网站上展示自己已经恢复的身材
在Instagram的个人主页上，范·迪塞尔说：“最近有个记者说想看我的‘老爸啤酒肚’。我在想要不要发这张图。”
随后他就发了一张掀起上衣的照片，并表示：“这是昨天的照片，给那些喜欢瞧热闹的。当然更是为了那些一直支持我的人。”
从图片中我们可以明显看到范·迪塞尔的腹肌依然依然非常完美，身材也恢复成以往的那个硬汉模样了。看来好莱坞影星的身材还真是能伸缩自如啊，男神减肥就是这么任性。
一周练出腹肌的健身计划
男神范迪塞尔那样能任性地在一周内练出完美腹肌，普通人或许会因人而异，不过以下“一周练出腹肌的健身计划”还是可以有你一些指示。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时
本文来源：网易女人论坛
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王晓易_NE0011
