女人的臀可以分成四种形状。包括上宽下窄的 V 形臀（也叫导弹臀），上下同宽的 H 形臀（也叫方形臀），还有中间宽两头窄的 O 形臀（也叫圆形臀），以及上窄下宽的 A 形臀（也叫梨形臀）。快先对着镜子检查一下自己属于什么臀形，然后我们再来深入地探讨探讨！
大有大的忧，小有小的愁
虽然说现在是巨臀的年代，但也并不是大的都好看，比如很大但是却软塌塌各种赘肉的臀就很难看。据说梨形臀最容易囤积脂肪，一个不小心大腿就会变很壮；方形臀的人赘肉容易囤积在腰部。反正各有各的苦，我们就来学学如何对症下药，练出个世纪美臀。
应该做什么样的运动练神臀？
上宽下窄V型臀
赘肉都集中在腰部和大腿外侧，反而应该圆润的地方缺少土壤，拥有 V 形臀的女孩子通常雌激素较低。
V型屁股如何救？
运动：罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlifts）
功效：解决臀部无力的问题。
1.抓紧哑铃，握距略微大于肩宽，两脚的距离略微大于髋关节。
2.保持膝关节微微弯曲，收紧臀部，保持背部平直，把重量集中到膝盖以下的位置，都要并且尽量让哑铃离身体近一点，感受大腿和下背的肌肉延伸。
3.收紧屁股，保持拉升状态 1 秒钟，加速恢復到开始位置。
上下同宽的H型臀
从侧面观察这个款式的屁股，因为上下同宽，立体感会稍有欠缺。如果你有 H 型臀则要注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。
H型臀如何破解？
运动：驴子踢后抬腿
功效：解决臀部线条不明显的问题。
1.四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。
2.注意手肘应该与肩膀同宽，膝盖应该与屁股同宽，膝盖弯曲 90 度，大腿内侧面向地板。
3.抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板，大腿与身体同高。
4.把脚收回，膝盖着地
5.做 10 次，然后换一边做。
中间宽两头窄O型臀
这是排名第二受欢迎的屁股，圆润又饱满，O型臀女孩的肥肉则听话的长到了屁股上。
O型臀如何保持？
运动：健身球卷腹
功效：解决臀部肌肉不集中的问题。
1.将脚后跟放在健身球上，抬起你的身体离开地面，让健身桥与你的身体形成一座三角拱桥。
2.用力收缩你的臀部肌肉，带动健身球向你的身体滚动，直至膝盖成直角。感受臀部的收缩和紧緻。
3.保持收缩状态 1 秒钟，恢复原位。
上窄下宽A型臀
这是最受欢迎的臀形，也是整形医生被要求制造最多的臀形。腰围细，臀围宽，这种臀形往往有着近乎迷人的腰臀比 0.7，但通常 A 形臀女孩的大腿都非常容易囤积脂肪。
A型屁股如何成？
运动：侧弓步
功效：解决臀部与大腿肌肉下垂的问题。
1.双手垂直握住哑铃站立，脚掌正对前方，两脚间宽度约为两倍肩宽。
2.左脚向左侧迈出一大步，臀部向后，通过降低臀部高度，弯曲你的膝盖至 90 度。
3.双手水平抬至胸前，右侧小腿保持垂直于地面，身体自然下降的过程，不要前后晃动。
4.保持身体高度，收回左脚，迈出右脚，来回交替。
有人狂练臀却练不出好效果，可能臀部是打开方式不对。还是要先认识自己的体型，有针对性地练比较好。只要每天花个 10 分钟坚持做做这些运动，很快我们就可以去练电臀舞了哦！
本文来源：网易女人
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王晓易_NE0011
