外国人经常有服用维生素类习惯，比如大名鼎鼎的维生素品牌GNC、Puritan’s Pride等等，差不多所有美国人都会买一些这类的保健品，但是中国人大多数就没这个习惯了。今天咱们就谈谈维生素的一些作用和用法，深入浅出，目的是让大家对这一块真正有些了解。
= 头发生长需要哪些维生素 =
维生素A
维持上皮组织的正常功能和结构的完善，缺乏会有头皮屑和脱发。
维生素B
维生素B是B族维生素的统称，包括VB1、VB2、VB5、 VB6、VB7、VB12、叶酸等12种以上的维生素。对头发比较有用的是维生素B2和维生素B6，可以促进头发生长、并且使头发呈现自然光泽。
维生素C
可以活化微血管壁，让发根能够顺利吸收血液中的营养。
维生素D
可以使毛发发育正常，提高机体对微量元素的吸收。
维生素E
可以促进血液循环，提高女子雌性激素水平，维生素中的美容之王。
总结来说，一般认为维生素B2、维生素B6是最需要补充的，维生素E在美容美肤领域中应用很多，不仅可以口服，还可以涂抹在头皮、眉毛上，可以直接促进生发，也可以在洗头水中滴上一些维生素E用于养发。
= 怎样给头发补充维生素 =
主要来源还是饮食，饮食补充维生素虽然效率不高，但是贵在自然健康。如果大家想吃一些对头发好的食物，小碧给大家推荐以下一些食物：
维生素A
冬季肯定是胡萝卜了，可以在体内合成大量维生素A，另外鱼类、蛋类、菠菜也都含有维生素A，不挑食的话这种维生素一般不会太缺乏。
维生素B
五谷杂粮都含有维生素B类，花生、香菇和番茄等常见的食物也有维生素B。
维生素C
这个很多人都了解了，水果和蔬菜含有维生素C最多，尤其是柠檬和橘子这类水果。
维生素D
人体接受阳光，就能合成足够的维生素D，食物补充维生素D比较好的就是鱼肝油。
维生素E
坚果和大豆含量最丰富，如果你爱喝豆浆、也经常吃核桃，维生素E不会太缺乏。
除了食物之外，可以直接在药店购买一些维生素来服用，比如维生素B2（这个人体是无法存储的）、维生素B6，因为比较偏门，从食物中摄取效率不高，可以购买后服用；维生素E，可以口服也可以外用，用处很大；然后是鱼肝油这个东西，可以补充维生素A和维生素D，鱼肝油作为生发偏方效果是有待商榷，但是作为营养品还是不错的。服用维生素类的药物，最好饭后服用，增加吸收的效率，有些维生素是脂溶性维生素，必须溶于食物中才能吸收的。
= 什么人需要补充维生素 =
这个问题稍微扩展来说，什么特殊的人群需要补充维生素？
吸烟的人
吸烟的人会消耗体内的维生素C，需要经常补充。
减肥的人
需要特别补充维生素B族，维生素B族可以促进脂肪转化成能量，缺乏会让人感觉“虚胖”。
熬夜的人
补充维生素C吧，不然肾上腺素合成会受影响。
经常看电脑的人
这类人需要维生素A，这是维持视力的维生素。
孕妇及哺乳期的妈妈
必须补充维生素B6和维生素D，对自己也好对胎儿生长也有帮助，但不要过量。
素食主义者
不爱吃肉的人还是有的，可以补充维生素D和维生素B12（因为植物中几乎不含B12），减少长期吃素对身体的影响。
脱发的人
这个就不多说了，维生素B2和维生素B6吧，另外鱼肝油（维生素A和维生素D）也是可以的。
口腔发炎的人
补充维生素B2，炎症溃疡一般都是维生素B2的缺乏，对头发也有好处。以上就是为大家总结的一些头发所需的维生素，希望对大家有帮助！
(转自头发君）
本文来源：网易女人论坛
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