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沈梦辰杜海涛同居 看宅男女神如何俘获杜海涛

2015-11-03 13:34:11 来源: OnlyLady女人志 举报
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沈梦辰杜海涛恋情坐实,也许伤了不少宅男们的心吧。

沈梦辰杜海涛同居 看宅男女神如何俘获杜海涛

号称“傻白甜”的沈梦辰拥有着性感的大长腿,完美的身材和傲人事业线。看了真让人羡慕嫉妒恨啊,难怪海涛会醉倒在温柔乡里。

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胸部保养

引以为傲的上围是沈梦辰最大的看点之一,经常写真上若隐若现的胴体完全戳中了宅男们的心,看上去酥软的胸部肯定也是保养有道。

1)按摩胸部

由下往上,由内往外将乳房往上提升,以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油,滋润胸部的肌肤及增加弹性。

2)按摩胸颈部

强化天然胸罩”部分,将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,按摩手法仍以向上提升为主,搭配按摩油或美胸产品,上下按摩约2分钟,让产品完全被肌肤吸收。

3)紧实肌肉

a.身体挺直,双手成合十掌”姿势左、右手施力互相推挤,吸气停止,吐气再推,约1分钟,能使前胸与手臂内侧肌肉变紧,有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳”产生。

b.身体挺直,嘴巴做出夸张的一”与O”的形状,来回做约1分钟,可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧,有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

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纤细四肢

除了丰满的胸部外,还有纤细的四肢也是亮点之一,配上轻薄的薄纱整个人显得非常仙。

手臂锻炼

双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (10—25次)

双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —30次)

双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸

腿部锻炼

徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。站立,双手伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

剪跨

两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

沈梦辰杜海涛同居 看宅男女神如何俘获杜海涛

性感腰线

动作一:

侧躺,右臂弯曲,用肘部支撑身体离开地面,小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬,到达极限的时候慢慢放下,重复此动作2组,每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡,始终让身体在一条线上,头部不要歪,以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

动作二:

平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖,但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎,而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里,腿部抬起,膝盖略微弯曲,双手放在耳旁,肘部尽量打开,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,以右肘触左膝,在这个角度上停5秒钟,然后慢慢落下。重复此动作3组,每组15次。之后换方向再做3组。

动作三:

侧卧,右手肘撑起身体,左腿弯曲并且跨过右腿,让左脚后跟贴近右腿前侧,右腿保持伸直,然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组,每组8次。

动作四:

俯躺,双手双腿伸展,然后身体向后弯曲,用双手分别握住左右两侧的脚踝,使身体的前侧尽量拉伸,后背尽量弯曲,呼吸的时候配合手脚同时向上推举,让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。

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秦子涵 本文来源:OnlyLady女人志 责任编辑:王晓易_NE0011
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