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穿厚外套立马虎背熊腰?8组动作练出苗条美背

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厚大衣那么流行,你以为真的穿上就是超模附身么?

帝都的超低温,想必你们也跟小编似的被冻到穿上厚大衣了吧,但是问题来了,虎背熊腰怎么办!

那么冷的温度,想必你已经早早穿起厚大衣了吧!但是你有注意到么?廓形大衣、厚大衣那么流行,你以为真的穿上就是超模附身么?

虎背熊腰既视感才是最可怕的!

所以,今天编辑给你带来了“苗条美背”计划,赶快练起来吧!

1、平趴在瑜伽垫上,以腹部核心肌群为支点,用腰腹力量同时抬起双腿双手。

2、趴在瑜伽垫腹部支撑,交替在垫子上拍打双腿双脚,停止后保持双腿抬起,手臂画半圆移动到身体两侧。

3、继续重复动作2里面双手双脚不停拍打地面的动作。

4、抬左手抬右脚,停留3秒;然后再抬右手抬左脚,停留3秒,为一组动作,重复进行即可。

5、双膝跪在瑜伽垫上,弓着腰部一只手撑着垫子,另一只抬哑铃的手横向伸展到肩部平行位置。

6、坐在瑜伽垫上,双手举哑铃,做W型的横向伸展。

7、同样坐在瑜伽垫上,双手握起哑铃,做扩胸运动

8、与动作6相似,这次的W型横向伸展幅度要更大。

好了,有了“苗条美背”训练计划,终于可以跟“虎背熊腰”说拜拜了!

(本文来源:时尚Cosmo)

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