蛋白质减肥 瘦到不要不要的

真正好看的身材都是有一定的肌肉线条的，那样的身材才叫完美。因此我们要多摄入高蛋白食物，增加肌肉，让你减肥不反弹，塑造紧实的身体线条。

因为增加肌肉就能增加你的新陈代谢，每增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，并且身体增加肌肉不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，塑造完美的身体线条。

一、富含蛋白质的肉类性食品

火鸡肉

火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，二低是脂肪低，胆固醇低，并含有丰富的铁，锌，磷，钾及维生素B。火鸡肉和其他肉类产品比较起所含蛋白含量甚高，但是热量和胆固醇是最少的 。其次，火鸡胸肉的铁含量也相当高，对于生理期、妊娠期和受伤需调养的人而言，火鸡肉是供应铁质最佳的来源之一。

火鸡肉中的脂肪70%为不饱和脂肪酸，是人体所必需的营养成分，长期食用并不会增加血液负担，火鸡肉的胆固醇含量在畜类中最低，不会使人胆固醇增高从而引发肥胖。 所以，在减脂增肌中火鸡肉是最佳的不二选择。

鱼肉

鱼肉的脂肪含量低，鱼肉是人类食品中动物蛋白质的重要来源之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。所以多吃鱼非常有利于增肌，鱼肉不仅低脂低热让减肥人群也可以开怀大吃，而且益脑清神，多食让你更聪明。

奶制品

奶制品都富含大量的优质蛋白，是在减肥期间理想的增肌食品。有研究发现，每天喝3到4次酸奶或牛奶的女性与不实用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上。想快速瘦下来强烈推荐目前非常流行的营养减肥餐来帮助改善，如瘦立美P系列、安利瘦身组合、水果酵素等，最经典的就属瘦立美P系列，含丰富的胶原蛋白肽，在有效减肥的同时能帮助彻底改善易胖体质以及增加皮肤弹性，确保不反弹！

二、富含蛋白质的植物性食品

大豆

大豆蛋白是最好的植物性优质蛋白质，由于大豆及其制品有如此多的优点，故此赢得了“植物肉”之美称。多吃以豆腐为代表的大豆制品既可改善膳食的营养素供给，又可避免吃肉类过多带来的影响。因为豆类食品在蛋白质含量丰富的同时，胆固醇含量却低于鱼、肉、蛋、奶。研究显示，只有在摄入必需氨基酸时才有肌肉合成的净增长。因此，想要增加的肌肉感的减肥人士应该补充富含必需氨基酸的优质蛋白其主要就是大豆蛋白。

芝麻

在植物中富含蛋白质，多吃黑芝麻不仅补充蛋白质，还能清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，是延缓皮肤衰老的有效方法。黑芝麻中富含丰富的天然维生素E，其含量高居植物性食物之首，维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。在减肥帮助增加蛋白质的同时也能紧致皮肤，对塑造身体线条很有帮助。

高蛋白的食物远远不止以上介绍的这么多，美眉们如果不爱吃以上的这几种也可以吃其他的高蛋白的，如水煮蛋、牛肉、豆腐等。总之一句话，多补充蛋白质，增肌肌肉含量，这样身材才是完美，而且也不用担心减肥后会反弹。美眉们，赶紧试试吧！