“奇迹肉体”郑多燕50岁生日 揭秘人生赢家活法

早上刷着微博被一条祝郑多燕50岁生日快乐的消息震惊到——在小编心中，将近50岁可都是父母辈的人过生日的年纪呀，健身女王原来都已经年过半百了！

其实说到郑多燕，很多人第一反应就是茶余饭后跳一支郑多燕吧！（小编感觉“郑多燕”这三个字大概是世界上最充满激情与动力的名字了！）

但是你以为，郑多燕是科班出身的健身老师还是体操选手，那就大错特错啦！

（上述话题，简直是所有已婚女人的噩梦！）

人家可是因为老公一句话就开始走上了健身减肥之路！这对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

也许你对郑多燕的健身操了如指掌，但是你了解郑多燕这个被誉为“奇迹肉体”的女人的奇迹人生吗？

郑多燕被称为韩国辣妈，身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹肉体”。

当然，郑多燕除了售书售碟外，人家居然还有自己的APP，真的是非常了不起。

（一胖果然毁所有，瘦身前的大妈与瘦身后的辣妈郑多燕。）

郑多燕不仅将目的局限在减肥上，而是更注重整体身材的曲线。所以这些纤细手臂、美化胸部线条的教程视频，都可以在她的APP上下载并随时随地的学习。

虽然这一切的发生非常戏剧性，但确实是非常令人佩服这勇气十足的成功人生呢！（五十岁长这样我不服——来自落海带泪的小编）

偷师“奇迹肉体”的七日食谱

你有多少为了老公减肥的动力，当你还在管不住自己的嘴狂吃、管不住自己的身体整天躺着玩手机时，别人可都是在认真的瘦身呢！先看看“奇迹肉体”平时里的餐谱吧！

想要拥有完美身材，只靠运动是很难成功的，因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素，唯有少量多餐，才能“骗”身体去燃烧热量。

星期一：

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜点心： 原味优格一杯、草莓午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量晚餐： 烤蔬菜点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心： 苹果半个、豆浆一杯午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三：

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐： 泡菜豆腐点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期四：

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个晚餐： 香蒜煎白肉鱼点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五：

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜点心： 水果塔(草莓、柳橙)午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄点心： 番薯盒晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤点心： 花生、草莓汁午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱点心： 香茄起司沙拉

星期日：free Time！

减肥应该是件快乐的事儿！

对于很多减肥族而言，减肥简直是噩梦般的存在，不论是节食还是运动，都让他们痛苦不堪。但其实，真正意义上的减肥应当是一件快乐的事情。郑多燕的减肥铁律呈上，上点心吧减肥的姑娘们！

别把运动当苦练，运动也是一种玩乐！

郑多燕在开发运动方法时最多考虑的就是有趣这部分，“运动一定要有趣才能持久。”她在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到很好的效果。其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但郑多燕看重的是可以帮助提高心肺功能和持久力。

没听到跟着“饭点”走 想吃就吃吧！

郑多燕的饮食方式是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。她包里会经常带着可以吃的零食，比如方便携带的干果和坚果。另外，还会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质，吃牛排这样的食物，会尽可能不放料汁，蔬菜沙拉也是不放酱料的。

理想的肉体根本缺不了你们最恨的脂肪！

“最理想的肉体”是有一点肌肉也有一点肉感，肌肉太多或者脂肪太多其实不好看。我们体内70% 的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段时间出来体重就有所减少，但是如果你喝几杯水体重又会回来，这种方法绝对不会帮助你减肥。

如何变成这种体质？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，基础代谢量就提高了，平时消耗的卡路里就提高了，这种卡路里就是不运动的人也会消耗。

发胖的poor girl如何扳回一局！

虽然郑多燕的日常饮食与运动条例要求如此之细，但是终有“马失前蹄”变成胖胖的poor girl之时。

今年的ChinaFit健身大会有郑多燕女神降临，但路透照却只见“郑多肉”不见传说的好身材——健身女皇发福秒变路人大妈，肌肉流失的教训这么惨痛。

郑多燕曾经的肌肉去哪儿啦？虽然有网友解释说路透照的角度有问题，但郑多燕的粗手臂还是出卖了她长胖了的事实，别以为努力跳操瘦下来就够了，肌肉流失和代谢率下降的问题反而会让人更容易胖！

不过，就在上个月，郑多燕在自己的微博爆照，照片中的她已经又瘦成窈窕佳人了！

大家也别怪前阵子郑大妈偷懒，毕竟她也年近50，肌肉流失的速度会随着年龄增长而越来越快，如果不是日常坚持有做运动，郑多燕恐怕如今还要再胖两圈。肌肉流失不能怪岁月不饶人，低运动量也是让肌肉流失的原因，代谢率会随之下降，长此以往只怕会更胖！

之前红火一时的测年纪软件：郑多燕姐姐测出了21岁这样的“好成绩”！不过说实话，50岁的郑多燕也到了跳广场舞的年纪了！能有今时今日的成就，已然是非常了不起的了，但是“复胖”这件事你可以别拷贝，对于生活的热爱、对于美的高追求才是我们需要效仿学习并为之努力坚持的呢！

贾静雯产前产中产后瘦身定律

小编知道你还意犹未尽，盼着更多干货是吧？说道“复胖”这件事，其实最该担心的是孕后妈妈的产后减肥，那么来几发明星孕后减肥成功的案例满足你的求学心吧！

孕前：怀孕前贾静雯一直是那种较小的台湾小女生形象，之前遭遇婚变的她同样身材良好，那么贾静雯是不是有独家的瘦身秘方呢？快随小编的看看！

多年前拍完《至尊红颜》后，贾静雯胖了两公斤，为了恢复体重，贾静雯勤练瑜伽。但她表示，对于减肥她最有效的办法就是照顾女儿。贾静雯每天和梧桐妹玩耍，追着梧桐妹跑，消耗不少的热量，这也算是一种变相的运动方式，同时再搭配专业营养减肥组合。

怀孕时：在怀孕的时候贾静雯大秀修杰楷给她烧的一桌菜，看上去胃口极好，贾静雯尤其注意饮食的均衡，注意吃些营养丰富的减肥食物。

饮食的均衡：在淀粉类食物中，贾静雯会多吃些全麦面包和麦片，这两种食物都含有大量纤维素、维生素以及某些矿物质，对于健康与减少脂肪都非常有利。在维生素类食物中，贾静雯会多吃些香蕉和草莓，在为人体补充必需的维生素的同时，含有的热量也不会太高，让人既美容又减肥。同时，贾静雯还注意挑选其他的减肥食物，比如苹果。

怀孕后：怀孕后的贾静雯就没怎么变过，还是依旧很有活力，而且看起来可以随时准备开工，贾静雯是有自己的一套减压方法，不然在之前经历了婚姻的变化后身材丝毫没有受到影响，如今再次收获爱情和幸福，她的美丽依旧。

“暴走”减压法：明星面对的压力比普通人大很多，贾静雯也不例外。特别是之前离婚的事情更让她面临巨大的压力。贾静雯说：“我个人比较特别，在压力大的时候、身体不好的时候或者是在不开心的时候，就会选择拼命地狂走。“

昆凌的秘诀是胖哪儿瘦哪儿

哪里胖减哪里：婴儿肥脸庞可以说是昆凌的硬伤，所以她最关注的也是瘦脸。平时一有空，昆凌就会轮流按摩耳下、眼周和锁骨三处，以简单动作达到良好的瘦脸效果。

天天运动，在家也可以：上班族如果没有每天前往健身房的条件，也完全不用担心，可以学习昆凌，在家里利用矿泉水瓶做简单的肌肉锻炼，或者跳跳郑多燕，都是很好的方式。

荤素搭配，减肥不累：孕期建议常吃的三种食物是藜麦、菠菜和鸡肉。藜麦即可基本满足人体基本营养需求又不含胆固醇，可以在不减少营养摄入的前提下保持体型。而菠菜富含的蛋白质和维生素能帮助增强力量、排毒养颜，且热量低。

该考虑低盐饮食了：减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。