只要每天坚持做10分钟普拉提瘦身操，“秋膘”就可以一去不复返喽，还等什么，赶快来学吧！
在进行普拉提练习时需要注意以下事项：
1.练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
3.练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。
4.初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。
5.运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。
6.练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。
7.练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。
第一套
1.身体保持侧躺，双腿略向前伸直，双腿和上身保持20度，右手支撑头部，保持平衡。
2.脚尖绷直，将上面的腿向外张开45度，小腿弯曲，左脚尖放到右腿膝盖上。
3.保持你的髋关节打开，用膝盖向后拉，扩展你的腿向上伸直。
4.降低你的腿到起始位置，并重复上述动作20次。
5.接下来，用右腿画圆。右腿脚尖绷直，张开右腿跟左腿保持20度角，右腿由后向前画圆圈的方式进行移动。
6.把双腿略微前倾，形成V形。
7.抬右腿腿慢慢向前画圈，整个画圈的循环动作保持一分钟。
8.换左腿继续完成以上整套动作。
第二套
1.保持侧躺，右手臂支撑头部，膝盖弯曲，双腿形成一个90度角。
2.双腿膝盖保持并在一起，脚尖绷直，先抬起小腿，脚尖指向天空。
3.接下来，展开整条右腿，用力向上伸展。
4.弯曲你的膝盖，把你的右腿再次跟左腿合并，重复上述动作10次。
5.接下来，回到起始位置。这一次，让你的脚趾一起，打开你的膝盖。
6.慢慢地，并与控制，提高和降低你上面的腿10次，想贝壳一样张开和闭合。 （注：如果你想更具挑战性，你可以提高你的脚和悬停的高度。）
7.重复3次整个序列中的两套动作。
第三套
1.张开双臂与肩同宽，双膝跪地，双腿保持一定缝隙，大腿与小腿之间保持90度，手心着地，身体保持平直。
2.保持你的臀部不动，向后踢腿，大腿和小腿之间依然保持90度角。
3.向上踢腿，然后回到原位，重复这个动作12次。
4.接下来，保持同样的方式，把腿向外侧展开。执行此动作12次。
5.重复整套动作，每条腿三次。
第四套
1.坐在地面上，双膝保持弯曲，双臂放在身体后方，手指指向身体，手心着地。
2.抬起你的整个身体，胸部指向天空。手臂和腿伸直，保持平行，并与身体分别保持90度角，保持10秒。
3.将身体放下来，回到原位。
4.把身体重心放到背部，身体后倾，双腿伸直，跟地面保持30度角。
5.双腿像骑自行车一样，小腿慢慢弯曲再次伸直，动作持续一分钟。
（本文来源：爱丽）
本文来源：网易女人
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