网易首页 > 网易女人 > 护肤·美容 > 正文

拖延症患者必看的减肥Tips

0
分享至
减肥没有毅力又怕累?没关系,我们来帮你。

千万次的下定决定要减肥却迟迟不肯付诸于行动,借口可能有很多,比如不吃饱饭没有力气减肥,或者健身房的教练颜值太低……停下来,这一切终归是懒在作怪。减肥没有毅力又怕累?没关系,我们来帮你,不妨先试试下面这8个力抗拖延症的减肥方法。

尝试高强间歇运动

有氧运动40分钟以上才能启动脂肪燃烧模式,但如果你每天没有足够的时间预算,也可以尝试一些既省时又高效的运动方法,比如7分钟高强间歇运动,利用晨起或者睡前的几分钟完成几组动作,既不受场地的限制还有十分理想的热量消耗作用。

从简单的小器械开始

从一些简单的小器械开始吧,比如重量适中的哑铃,锻炼起来毫不费力,虽然近期效果不明显,但却可以帮你增加肌肉密度,让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

利用碎片时间

利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动,比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸运动,优化小腿线条。

及时补充水分

如果你刚刚开始通过一些小强度的简单运动减肥,那一定要记得多补充水分,它不仅可以让你的新陈代谢更旺盛,帮助身体排毒,还能让运动效果变得更理想。

运动前加餐

运动减肥的减脂效果不佳和空腹运动有很大的关系,在运动前,最好为身体补充一些碳水化合物,它们可以帮助提升血糖和整体代谢水平,提升热量消耗值并给你更多的动力。

尽量保证睡眠充足

充足的睡眠不仅仅是维持新陈代谢水平稳定的关键,还关系到肌肉纤维是否能正常合成,所以说,如果你进行一些低强度器械训练的初衷是增强肌肉密度,提升日热量消耗值,那一定要保证每天至少7小时的睡眠。

多关注健身资讯

打开手机,关注一些有关Fitness的账号或是国外知名健身教练的instagram,在这里你会发现很多有用的指导建议,也可以看到一些减肥时使用的瘦身餐食谱。

相关推荐
热点推荐
去感受春天的生命力

去感受春天的生命力

农人老寓
2024-03-28 00:32:21
还剩10场!湖人去年最后8-2从第11冲到第7 目前40胜32负排第9

还剩10场!湖人去年最后8-2从第11冲到第7 目前40胜32负排第9

直播吧
2024-03-27 15:57:05
2024年斯诺克最新世界排名,丁俊晖大幅提升

2024年斯诺克最新世界排名,丁俊晖大幅提升

阿牛体育说
2024-03-28 06:26:30
名嘴:湖人想进总决赛必须跨过掘金 既然如此不如首轮就开打

名嘴:湖人想进总决赛必须跨过掘金 既然如此不如首轮就开打

直播吧
2024-03-28 15:12:28
失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

心灵短笛
2024-03-07 11:07:06
班主任当众取笑我成绩差,如今我是部队团长,她哭着求我帮她儿子

班主任当众取笑我成绩差,如今我是部队团长,她哭着求我帮她儿子

微微的风
2024-03-26 19:22:24
美媒:担忧特朗普会赢,奥巴马将直接加入拜登竞选活动,“共渡难关”

美媒:担忧特朗普会赢,奥巴马将直接加入拜登竞选活动,“共渡难关”

环球网资讯
2024-03-28 08:08:07
如今51岁的毛新宇少将,被质疑没见过主席?直言:我跟爷爷见过面

如今51岁的毛新宇少将,被质疑没见过主席?直言:我跟爷爷见过面

草莓文旅
2024-03-26 01:41:41
火箭132-126加时险胜雷霆,一战让我彻底认清了这三位球员!

火箭132-126加时险胜雷霆,一战让我彻底认清了这三位球员!

田先生篮球
2024-03-28 14:30:35
王传福开始放卫星:第五代DMI百公里馈电油耗2.9升,续航2000公里

王传福开始放卫星:第五代DMI百公里馈电油耗2.9升,续航2000公里

爆角追踪
2024-03-27 23:12:38
我1981年退伍,分配毛毯厂保卫科,严打时借用公安局彻底改变命运

我1981年退伍,分配毛毯厂保卫科,严打时借用公安局彻底改变命运

书中自有颜如玉
2024-03-28 10:59:49
身材惹眼!夏思凝被指穿着大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢这样穿

身材惹眼!夏思凝被指穿着大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢这样穿

大咖唠体育
2024-03-28 14:57:08
今年清明哪天扫墓最好?今年清明很特殊,扫墓尽量避开3个时间

今年清明哪天扫墓最好?今年清明很特殊,扫墓尽量避开3个时间

农夫也疯狂
2024-03-23 20:39:05
贝尔:徐杰和胡明轩挡拆后总第一时间找我 球队化学反应越来越好

贝尔:徐杰和胡明轩挡拆后总第一时间找我 球队化学反应越来越好

直播吧
2024-03-28 12:53:48
瑞士呼吁我们遵守劳工权益,国外为何如此在乎普通人?糖衣炮弹?

瑞士呼吁我们遵守劳工权益,国外为何如此在乎普通人?糖衣炮弹?

伊印
2023-10-06 18:08:41
南通禁止制造销售冥币纸钱纸扎,当地12345:接到大量市民电话,政策暂未调整

南通禁止制造销售冥币纸钱纸扎,当地12345:接到大量市民电话,政策暂未调整

红星新闻
2024-03-27 13:08:43
谷爱凌闪耀美国副总统官邸,和哈里斯同框自拍,为女性运动员发声

谷爱凌闪耀美国副总统官邸,和哈里斯同框自拍,为女性运动员发声

译言
2024-03-28 09:16:44
Selina带6个月儿子赏樱花,爸爸全程抱娃,一家三口笑成一个弧度

Selina带6个月儿子赏樱花,爸爸全程抱娃,一家三口笑成一个弧度

娱乐圈酸柠檬
2024-03-27 09:44:26
华为高端市场竞争太强!苹果卖不动了,2月iPhone在中国出货量暴跌33%,人工智能手机领域压力可能更大

华为高端市场竞争太强!苹果卖不动了,2月iPhone在中国出货量暴跌33%,人工智能手机领域压力可能更大

和讯网
2024-03-27 10:55:03
美媒:乌克兰寻求分到俄被冻结资产50亿欧元收益,遭欧盟拒绝

美媒:乌克兰寻求分到俄被冻结资产50亿欧元收益,遭欧盟拒绝

环球时报国际
2024-03-28 15:12:20
2024-03-28 17:24:49

头条要闻

媒体:中国领导人对"中国见顶论"的回应非常重要

头条要闻

媒体:中国领导人对"中国见顶论"的回应非常重要

体育要闻

池江璃花子:我不打算输

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

王传福称合资品牌份额将降到10%

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

本地
艺术
时尚
公开课
军事航空

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

今日热点:9部电影定档2024五一档;林一粉丝团辟谣出演《全球高考》......

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×