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久坐的办公室白领们，一定要记得这些动作活动身体！
办公室里的健身减肥操帮助轻松减肥，轻松瘦出好身材，下面就来了解一下吧。
图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉
(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;
(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸，两腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;
(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;
(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;
(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起;
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美
(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方;
(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾;
(3)同1、2节，只是改换右侧做;
(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿
(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸;
(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松;
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡;
(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方;
健身频道专家提醒：慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
本文来源：昕薇网
责任编辑：
晁汐_BJS2157
