其实,这样就已经走入了减肥误区了。不吃早饭不仅对健康不利,长时间下去会让你越来越胖,这么傻的举动你确定还要继续下去?
一、为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐,却是一天中最重要的一餐,为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间,可在这段时间里身体依然需要消耗能量,所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量,如果不吃早餐,身体难以进入正常的状态,难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外,对于想要减肥的朋友们来说,早餐更是尤为重要,如果不吃早餐,就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况,难以控制摄入的热量,从而影响减肥效果。
二、减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物,谷类食物自然成为首选,即使从食物营养的角度来看,粗粮谷类食物也是值得提倡的,如加有果酱、奶酪或黄油的小面包,加一个白煮鸡蛋,比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多,所以早餐尽量选择粗粮类食物比较好。对于忙碌的上班族来说,可以选择目前最受欢迎的营养减肥餐来作为早餐再搭配点水果,简直完美!其中最经典的瘦立美P系列,不仅能够为人体提供每日所需营养,而且饱腹感强,能够达到最快1天减1斤的效果,关键还能帮助彻底改善易胖体质,确保不反弹。
三、早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友,早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量,其中,维生素C和铁质是最为重要的,可以促进膳食吸收、还能防止女性因为缺铁贫血。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高,如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸,那么就在午餐和晚餐中补充。瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的,大约每天就可摄入10~18毫克的铁量;新鲜的水果和绿色蔬菜叶酸含量都是很高的,如青菜、西红柿、橙子等。
四、最受女性欢迎的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西,谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窝头、八宝粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要选择脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质,以及碳水化合物,还能避免热量过剩,何乐而不为呢?
美眉们一定要记住:要想保持好身材,早饭是一定要吃的!而且早饭是一天中最重要的一顿饭,健康的早餐会为我们带来充沛的精气神,帮助我们控制全天的摄入量,从而提高减肥效率,让你更快地瘦下来。