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用这5个瑜伽动作恢复身体活力

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暴饮暴食的长假,你是不是一直被变圆的小腹困扰着?

这时你绝对需要这6个瑜伽动作,来加速腹部器官的循环,促进消化,让身体打开,为身体注入活力。

腿部上抱运动

怎么做:平躺在地面上,头部和背部都要贴住地面,双手抱住膝盖向胸部挤压,脚尖要注意翘起。腹部呼吸要随着双腿向上呼气和吸气。

目的:减缓胃部的压力,并且帮助小腹和臀部的收紧。

坐立扭曲身体

怎么做:如图,坐在地面上,左脚放在右腿外面,右腿伸直,身体向弯曲腿方向扭动,再换另一边反复。

目的:加速下半身血液流动,帮助肠胃消化。

悬空坐椅动作

怎么做:类似深蹲的姿势,双腿并拢,以坐椅子的动作撑住身体,双手上举。初练这个动作无法坚持太久,尽量让屁股向后坐,让身体坚持久一点。腹部要保持均匀呼吸

目的:刺激腹部的消化器官,并且锻炼收缩腹部以及大腿。

背部抻直练习

怎么做:双手在背后握紧,一脚后撤,双手向后打开胸部。回到起始姿势,再换另一边。

目的:打开身体,伸展胃部和腹部,舒缓消化不良和便秘。

拱桥姿势

怎么做:平躺,两膝弯曲,双脚放在地面上自然分开。从这个位置,将腹部向上顶起,用头部和肩膀着地支撑,不要用颈部支撑。双手放在地上交握。腹部要保持均匀呼吸。

目的:打开身体,刺激胃部器官,帮助消化,并且锻炼腹部。

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