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告别“蝴蝶臂” 女神

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只要持之以恒,就能减掉手臂上的脂肪,要有信心!

夏天即将来临,当你看到别人线条优美的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里是不是很不是滋味呢?要如何快速摆脱“蝴蝶臂”呢?

一、俯卧撑

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每天做个几组,坚持下来,瘦手臂简直轻而易举。

二、手臂操

首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。如果想减的快,建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐,高效安全对人体无任何副作用,可以辅助运动消耗热量燃烧脂肪,结合简单运动能将瘦身效果提升到1天减1斤,不仅瘦手臂,全身都能瘦。

四、胸前拉手法

胸前拉手这个方法应该算是最简单的瘦臂法啦,首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

除了运动,饮食也是减肥不可忽视的细节喔,瘦手臂食物一起来看看,瘦臂就从饮食抓起来!

一、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

二、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

三、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

四、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

饮食和运动双管齐下,瘦手臂简直轻而易举。春天都已经来了,夏天还会远吗?为了在这个夏天能秀出自己的细臂,你还等什么?赶紧练起来吧!

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