1+1>2减肥法 A4腰神马的统统到碗里来

想要减肥发挥1+1>2的减肥效果，那么就必须既要从整体去减，也要从局部去减肥，两种方法双管齐下会达到更佳的减肥效果。

第一步：有氧燃脂 消耗腹部脂肪

运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，就从有氧运动开始。

1、游泳

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧，游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。建议蝶式游泳，因为这种泳势是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

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2、慢跑

慢跑属于有氧运动之一，慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。想快速瘦下来又不想太累，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，其中最经典的瘦立美营养减肥餐一直是明星和减肥达人的最爱，高科技工艺提取65种植物精华，给身体补充均衡的营养健康快速减肥，每天瘦半斤左右，如果结合简单运动就能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键瘦立美能彻底改善体质确保不反弹。

第二步 局部塑形 锻炼腹部线条

局部塑形是以重量训练或伸展运动为主，主要针对锻炼腹部曲线，塑造腰部线条。

1、仰卧起坐

仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。

很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势，也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的：

a. 仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

c. 缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

2、快走

快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

整体消耗腹部脂肪，局部塑造腹部肌肉线条，如此完美的搭档，你还不心动吗？想瘦的轻松，再结合营养减肥餐，这个夏天你绝对能拥有完美腰线！