网易首页 > 女人频道 > 护肤·美容 > 正文

跑步减肥最新攻略:找好拍档减脂更快更享瘦

2016-05-17 07:00:48 来源: OnlyLady女人志 举报
0
分享到:
T + -
各式各样的胖脸怎样变成标志瓜子脸美女呢?

跑步是一项有效的减脂运动,但是你跑步的方式是否正确、是否找好跑步拍档是决定你能否有效减脂的关键。给大家介绍5个跑步拍档,助你更快瘦下来。

跑步减肥最新攻略:找好拍档减脂更快更享瘦

1、每周三次30分钟慢跑 + 营养餐

想要通过跑步来达到燃脂的减肥效果,那么每周必须有三次不少于30分钟的慢跑。跑步的同时搭配营养餐,减肥更会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、美瑞克斯毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,30天成功瘦30斤,还能有效改善易胖体质和收紧皮肤,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,不愧是神级瘦身法宝,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧。

跑步减肥最新攻略:找好拍档减脂更快更享瘦

02

2、30分钟的慢跑+拉伸运动

跑步是最常见的健身运动,跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复,缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。爱偷懒的姑娘们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

跑步减肥最新攻略:找好拍档减脂更快更享瘦

03

3、一周一次1小时以上中高速快跑

据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当。因为快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。但是快跑是较剧烈的运动,很容易给身体造成伤害,经常性的快跑,身体容易疲劳,会对减肥不利。因此一周一次1小时以上中高速快跑是比较理想的减肥方法,但是要注意中高速跑结束后要慢慢减慢速度,做10分钟的平稳减速跑步,让身体逐渐放松。

跑步减肥最新攻略:找好拍档减脂更快更享瘦

04

4、隔天清晨慢跑40分钟左右+每日八杯水

跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,隔天清晨慢跑40分钟左右+每日八杯水这种搭配是绝大多数人都能接受的,而且瘦身效果非常好。采用跑步减肥需要注意多补充水分,每日八杯水是最佳的量,因为身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。

跑步减肥最新攻略:找好拍档减脂更快更享瘦

05

5、早晚30分钟慢跑 + 素食晚餐

跑步减肥是最为廉价的减肥方法,同样也是最为珍贵的减肥方法。跑步减肥想要达到很好的效果,就要注意时间以及饮食的搭配。早晚30分钟的慢跑搭配素食晚餐会有非常不错的瘦身效果,因为清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;而傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,所以此时也是跑步的最佳时间,可以在晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,但是要注意无论是早上还是晚上,都至少要长达30分钟身体才能进入耗脂状态。

跑步减肥最新攻略:找好拍档减脂更快更享瘦

06

跑步减肥少不了坚持,并且还要注意合理控制饮食,少荤多素,配合高效安全的营养减肥餐,相信一定会拥有一副完美的好身材!

美容推荐
美容推荐

秦子涵 本文来源:OnlyLady女人志 责任编辑:江虹仪_NQ123
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

无需专业背景让你画作拿得出手

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页 返回女人首页