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睡前的床上瑜伽,让你拥有更好的睡眠

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瑜伽是帮助我们清理思想和身体的最佳方式之一。

在睡觉之前,试试睡前瑜伽,让大脑迅速放空,帮助身体和大脑进入睡眠模式,让睡眠质量更好。

冥想姿势:

最简单的姿势就是冥想,能够促进内心的平静。首先,你要在你的床上找到你最舒服的位置,双腿交叉,呈打坐的姿势,但是要挺直你的脊背,不要塌陷。肩膀要向下沉,双手放在膝盖上,深呼吸三次,每次数到3再呼吸。用以放松。

蝴蝶姿势:

很简单,保持冥想的姿势,然后让双脚脚心相对坐住。这个姿势能够拯救你的髋关节,因为你每天久坐后对你的髋关节伤害很大。挺直脊背身体前俯,拉长身体,同时深呼吸5次,每次呼吸时要感觉身体在向上拉伸。

俯身拉筋:

坐着双脚向前并拢伸直,双手用力去勾住双脚,感觉到背部的筋在拉动,呼气时去够住脚,每次保持5-10个呼吸后直立起来。

孩子的姿势:

孩子的姿势是我们最喜欢的姿势,呈跪姿趴在床上,然后双手用力前伸,尽力拉伸背部的筋络。要保持5次深呼吸之后再挺立起来。

鸽子的姿势:

一条腿在身前横着盘卧,一条腿向后伸展,前腿尽量靠近胸部,缓慢的呼吸的同时,将双手向前拉伸到最远处,这个动作能够帮助拉伸臀部以及髋关节,增加髋关节的灵活性。

抱腿摇动:

平躺后,双腿膝盖靠近胸部,双手环绕住双腿,然后缓慢的左右晃动,这个动作能够增强核心肌肉,并且舒缓你的脊柱。

入睡姿势:

瑜伽最后放松的动作是我们都喜欢的,平躺后,双手手心向上,平摊在身体两侧。进入冥想的状态,如果你之前做的非常舒服,很快你就能够进入睡眠状态了。

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