一个月减肥食谱 超强效减脂瘦身计划

网络上风靡的各种“一个月减肥食谱”强效瘦身方案，是不是很让人心动？不过，大家都知道在这些“一个月减肥食谱”中绝大多数都是不可信的，甚至还可能会给身体带来极大伤害，以致得不偿失。想知道哪个版本的“一个月减肥食谱”才是最可信的吗？一起来看看下面的文章吧，有了小编介绍的这份超强效一个月减脂瘦身方案的帮助，大家今后就再也不用为了减肥而烦恼了！

8比2减肥法 超强效减脂瘦身方案

饮食与运动是达人公认减肥过程中最重要的两个方面，所以，大家千万不能顾此失彼，以致严重影响减肥效果。8比2减肥法是当下网络上最流行的一种快速减肥法，同时也是一种兼顾运动与饮食的超健康减肥法，因为8比2减肥法有着超完美的减脂瘦身方案，不仅如此它还与当下最经典的辅瘦品牌Amywish组合搭档，以至于大家在采用8比2减肥法减肥的同时，除了能彻底解决身体顽固脂肪堆积问题外，身体亚健康状态以及易胖型体质等问题也能得到改善。所以，想要从内而外彻底远离肥胖困扰，8比2减肥法搭配Amywish这种超强效的减脂瘦身方案才是大家最明智的选择。

达人热推一个月减肥食谱的具体饮食安排

一个月减肥食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

一个月减肥食谱第一周推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

一个月减肥食谱第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

一个月减肥食谱第二周推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

一个月减肥食谱第三周推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

一个月减肥食谱第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

一个月减肥食谱第四周推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

总结：饮食+运动 史上最经典减肥方案

想要安全高效摆脱脂肪困扰，除了以上一个月减肥食谱的饮食安排外，大家还需要注意搭配适量运动，例如打太极拳、跳民族舞、或者是骑自行车等等。不过，无论采用何种运动方式减肥，时间都必须长达三十分钟以上且要注意长期坚持，例如跑步需要三十分钟以上，而散步就需要一个小时以上才能得到最好的减肥效果。当然，作为运动减脂的必备搭档——经典辅瘦品牌Amywish同样不能少。众所周知，Amywish是当下辅瘦市场上的佼佼者，自从国外引进之后，凭借一流的减脂效果以及专业、优质的瘦身顾问服务迅速赢得了绝大多数肥胖人士的认可，特别是旗下全新升级的速效套装系列，更是让肥胖人士爱不释手！

关于“一个月减肥食谱”的详细饮食安排，小编在上面的文章中已经为大家做出了详细的介绍，相信只要大家严格按照这份一个月减肥食谱的要求进食，就能尽快瘦出健康又苗条的身材曲线。不过，小编再次提醒大家，采用此份一个月减肥食谱减肥，一定要注意搭配适量运动，这样燃脂效果才能更显著！

（本文图片来源OnlyLady女人志）