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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

2016-06-21 16:00:43 来源: VOGUE时尚网 举报
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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。

以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

第一天

早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。

午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。

晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

第二天

早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。

午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。

晚餐:烤菜花和调味藜麦。

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

第三天

早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔

午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。

晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

第四天

早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁

午餐:昨天剩的墨西哥碗

晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

第五天

早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔

午餐:吃剩的芦笋和沙拉

晚餐:调味烤甘蓝与红薯

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

第六天

早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁

午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉

晚餐:烤蘑菇和沙拉

健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

第七天

早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼

午餐:吃剩的烤蘑菇

晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜

熊翼琳 本文来源:VOGUE时尚网 责任编辑:熊翼琳_BJS2798
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