夏天对于众多人来说,都是热情而充满朝气的象征。姑娘们都希望穿得穿得既美又清爽再出门,可是在出了门后,炎热的天气总会让大家汗涔涔不说,还给不少妹子带来了难以言说的尴尬困扰。
很多人都知道跑步可以减肥,也有不少人用跑步的方式进行减肥,但是你知道吗?要想通过跑步来减肥瘦身,也是有技巧的。要掌握正确的跑步方法,才能让你跑出好身材。
跑步对我们有哪些好处?
1.易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2.身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3.燃烧脂肪
跑步可以说是最受都市女性追捧的有氧运动之一,因为它能燃烧脂肪。而且跑步同时搭配营养餐,减肥更会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。
4.提高瘦身动力
在户外跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏的机能,当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲。
那么,到底怎么做才能比别人更快更有效的瘦下来呢?记住下面这4个技巧吧!
1.持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续的燃烧。你只要按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。
2.保持稳定的心跳数
跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。
3.跑之前务必先热身
在进行运动之前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一番。
4.跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步。
每天都在跑步的你,真的跑对了吗?赶紧对照上述正确的跑步方法,正确的跑起来吧!想跑步燃脂效果更好,再配合营养减肥餐,这个夏天让你瘦成一道闪电!