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今天就唤醒你的减肥荷尔蒙吧!

2016-07-05 07:06:10 来源: VOGUE时尚网 举报
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虽然你可能会把超级旺盛的胃口归罪于荷尔蒙影响,但是荷尔蒙也有助于你长肌肉、提高新陈代谢。可谓是成也萧何败萧何。以下就是如何提升荷尔蒙,让你减肥更简单的四个方法。

今天就唤醒你的减肥荷尔蒙吧!

一:遏制食欲

营养与饮食协会的代言人Alissa Rumsey医生告诉我们,通常被称为饱腹感激素的瘦素(leptin)可以调节脂肪储存,抑制食欲。瘦蛋白由身体的脂肪细胞分泌,它会在丘脑下部和它的天敌“饥饿激素(令人对食物产生特别的好感)”作战。瘦素就是给大脑传达“已经充分进食”的信号,进而停止进食。据调查瘦素水平与身体脂肪含量成正比,即身体脂肪水平下降,瘦素水平降低,从而刺激食欲。因此肥胖者的瘦素水平往往高于正常体重的人,但是多余的脂肪会使瘦素有抵抗性,所以大部分超重和肥胖女性的大脑接受不到瘦素的信号,导致食欲难以控制,不停进食,越来越胖。

你应该怎么做:睡觉。根据2012年美国营养学会杂志上一篇文章表明,缺乏睡眠明显能降低瘦素水平。这也解释了为什么有失眠、睡眠呼吸暂停的人往往也在和体重做斗争。根据伯明翰大学研究,女性应保持6.5-8.5小时的睡眠,而且要尽量在同一时间入睡。赶紧去调整自己的生物钟吧!

今天就唤醒你的减肥荷尔蒙吧!

二:打造燃烧脂肪的肌肉

睾丸素是一种男性荷尔蒙,但其实女性也有睾丸素,只是相当相当少。但是睾酮荷尔蒙越少就意味着减肥效果也越弱。事实上,睾丸素是影响肌肉生长最重要的荷尔蒙之一。而肌肉越多,你的基础新陈代谢越快,也就意味着即使你不运动,也能相对燃烧更多卡路里。此外,较低的睾丸素会促进胰岛素抵抗,鼓励身体储存更多卡路里。

你应该怎么做:多拿重物。提拉重物可以有效地促进睾丸素的生长。(重物是指你可以以适当的动作完成3-4组力量训练,每组重复6-10次。)除此之外,深蹲、硬拉、引体向上会运用到更多肌肉纤维,刺激睾丸素达到最佳水平。

今天就唤醒你的减肥荷尔蒙吧!

三:选择真正有能量的饮食

吃东西的时候,肠道会释放胆囊收缩素、高血糖素样肽1、肽YY。这些荷尔蒙可以减缓消化道运动的速度,这就意味着你将拥有更长时间的饱腹感。

你应该怎么做:每餐都有蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物。要增加饮食的长效能力,首先每餐要有20-25克的蛋白质。来自剑桥大学的研究表明,高蛋白餐,特别是早餐可以明显促进以上几种荷尔蒙的分泌。其次,确保摄入植物性脂肪和复杂碳水化合物中的纤维,以上两者都会提高胃延缓激素的水平。例如,蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麦面包就是非常好的一顿早餐。

今天就唤醒你的减肥荷尔蒙吧!

四:设置自己的新陈代谢

甲状腺产生T3、T4等多种甲状腺激素,它们能决定你不运动时能燃烧多少卡路里。

一般而言,自身免疫性疾病是影响甲状腺激素水平的主要原因。所以如果突然发胖、头发变少或者极易感到疲劳,最好尽快去看医生。而且,即使是健康的女性也会经历甲状腺激素的下降,导致代谢紊乱。

你应该怎么做:多吃海鲜。由于碘缺乏会导致甲状腺功能紊乱,尽量多吃富含碘的海产品,如鳕鱼、金枪鱼和虾。根据美国国家卫生研究院的消息,海藻也是碘的最佳来源之一。

秦子涵 本文来源:VOGUE时尚网 责任编辑:江虹仪_NQ123
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