网易首页 > 网易女人 > 护肤·美容 > 正文

瘦小腹必备的11种刮油食物

0
分享至

吃什么减肥食物瘦腹?下面,小编介绍11种刮油食物,让你吃了减掉小肚子,赶快看看吧。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝

公认的“蔬菜之王”,可能是地球上营养成分最丰富的食物,而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。

食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿,加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收,把叶子用搅拌器打成汁,沥去固形物,冰镇后直接饮用,清新舒爽。

拉贝西兰花

拉贝西兰花

和我们熟悉的西兰花稍微有些区别,叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对减肥瘦身都是极好的,超市里会有售。

食谱:加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟,配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。

牛油果

牛油果

这个外形怪怪,味道怪怪的家伙们我们都不陌生了,果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用,还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。

食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

坚果

坚果

不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外,真是小身材,大益处。

食谱:每日直接食用几颗最简单,也可搭配酸奶一起吃,双重美味,双重功效。

奇亚籽

奇亚籽

来自中美洲的优质食物,富含OMEGA-3脂肪酸、纤维素和蛋白质,可以抑制食欲,加速新陈代谢,还能通过增加胰高血糖素的分泌量,进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右,食用后很快就让胃有了饱胀感,降低了实际的食物摄入量。

食谱:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。

冻豆腐

冻豆腐

豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

食谱:豆腐的内部有无数的小孔,这些小孔里面都充满了水分,经过烹调,这些孔洞里都灌进了汤汁,吃起来不但富有弹性,而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样,可依自己的爱好而定,既可做冻豆腐汤,又可与一些蔬菜炒食。

肉桂

肉桂

这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果,一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用,要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。

食谱:只要你能适应它的味道,肉桂粉几乎可以和任何食物搭配,最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,风味更佳。

野生鲑鱼

野生鲑鱼

只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌,但野生鲑鱼中所含的OMEGA-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。

食谱:水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。

生蚝

生蚝

味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还能抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。

食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。

陈皮

陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

食谱:红豆陈皮水能减肥消肿,你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人,或肠胃负担过重的人,有降脂和减肥的功效。

椰子油

椰子油

不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。

相关推荐
热点推荐
弯道超车失败了?马斯克正式宣布,外媒:华为6G还能保持领先吗?

弯道超车失败了?马斯克正式宣布,外媒:华为6G还能保持领先吗?

疯狂小菠萝
2024-03-27 17:38:16
北京刑警惨死太原,公安部震怒雷霆出手,背后原因你绝对意想不到

北京刑警惨死太原,公安部震怒雷霆出手,背后原因你绝对意想不到

索奇探秘
2024-03-03 18:27:48
日本准备在台海打仗?导弹部队进驻冲绳,钓鱼岛或成夺取目标

日本准备在台海打仗?导弹部队进驻冲绳,钓鱼岛或成夺取目标

科学知识点秀
2024-03-29 00:13:31
上市的两只新股第二天双双暴跌超过13%,高位追涨的股民亏麻了!

上市的两只新股第二天双双暴跌超过13%,高位追涨的股民亏麻了!

惜别的海岸
2024-03-29 15:55:12
拉塞尔:和詹姆斯当队友时,我们赢球!和科比当队友则输球!

拉塞尔:和詹姆斯当队友时,我们赢球!和科比当队友则输球!

历史第一人梅西
2024-03-29 10:00:40
夏思凝惹争议,参赛穿着被指大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢穿

夏思凝惹争议,参赛穿着被指大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢穿

尘语者
2024-03-29 11:00:29
法国外交部长塞茹尔内将访华

法国外交部长塞茹尔内将访华

新京报
2024-03-29 16:03:27
又轰下30+13+5!他这样打下去,小斯的队史第一就不保了

又轰下30+13+5!他这样打下去,小斯的队史第一就不保了

篮球大视野
2024-03-28 18:55:57
临时调整!CCTV5确定不直播三镇对阵国安,或与主队胸前广告有关

临时调整!CCTV5确定不直播三镇对阵国安,或与主队胸前广告有关

实事球是
2024-03-28 22:32:19
“中国版QE”要来了?国内外资管机构观点罕见一致:央行购买国债不等同于QE

“中国版QE”要来了?国内外资管机构观点罕见一致:央行购买国债不等同于QE

财联社
2024-03-28 19:29:16
44岁奥运冠军杨威:需要终身戴呼吸机来续命,他究竟经历了什么?

44岁奥运冠军杨威:需要终身戴呼吸机来续命,他究竟经历了什么?

鸭鸭文史录
2024-03-25 14:19:25
A股要跌到2600点!一致性预期再现

A股要跌到2600点!一致性预期再现

睿知睿见
2024-03-29 07:04:41
就在刚刚!陈戌源因有重大立功表现,依法从轻处罚…

就在刚刚!陈戌源因有重大立功表现,依法从轻处罚…

知球者也
2024-03-29 08:00:27
马科斯宣布反制中国,国防部直接警告美国,网友:震惊!

马科斯宣布反制中国,国防部直接警告美国,网友:震惊!

新点老
2024-03-29 13:18:04
网红五大姥爷突然去世,生前被儿媳嫌脏送养老院,最后露面照曝光

网红五大姥爷突然去世,生前被儿媳嫌脏送养老院,最后露面照曝光

求实者
2024-03-29 10:56:37
姆巴佩第3,萨卡第5!2024年世界足球球员身价排行榜!

姆巴佩第3,萨卡第5!2024年世界足球球员身价排行榜!

绿茵新星
2024-03-28 23:14:23
哈马斯:立即停止!

哈马斯:立即停止!

环球时报新闻
2024-03-27 14:55:36
太尴尬!同一展厅:小米SU7人山人海,人气火爆,极氪007无人问津

太尴尬!同一展厅:小米SU7人山人海,人气火爆,极氪007无人问津

杂谈哥闲谈
2024-03-28 21:39:35
女子嫁给了暗恋30年的发小,婚礼上仰头大笑,闺蜜:瞧你那点出息

女子嫁给了暗恋30年的发小,婚礼上仰头大笑,闺蜜:瞧你那点出息

佑宛故事汇
2024-03-29 16:18:02
张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

历史名匠锁
2024-03-29 04:10:42
2024-03-29 18:42:44

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

亲子
教育
健康
房产
公开课

亲子要闻

宝宝头发制成光头后

教育要闻

学会四大几何模型,轻松解答!

早防早筛,远离肝硬化

房产要闻

一季度广州房地产回温,零售空置率环比下降2.9%

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×