曾几何时除了光有一张漂亮的脸蛋，你还需要翘臀、细腰、紧实的手臂、腿部的线条。拥有了这一切你不一定有机会像糖糖一样登上维密天使舞台，但是你绝对可以跟她一样在海边身着比基尼秀身材。
完美的臀型是每个女生的梦想，性感的臀部令本就完美的身材更加圆润，上衬托了腰部曲线更加纤细，下提拉了腿部线条，使美腿更加修长。
S型身材完美翘臀
东方女生的身材要想跟性感沾边其实有点困难，由于本身的基础条件不如西方女生，加上不经常运动，大多是梨型身材，屁股也是软塌塌。不要紧，想要S型的身材，那就先从拯救你的臀部开始，打造duang duang的性感丰臀。
什么样的屁屁也能称为完美的翘臀呢？
首先，从侧面看臀部与腰、腿的连接处曲线明显弯屈。
从背面看臀部呈圆形或桃子形。
其次，臀部向后上方突起而无垂坠感。最后，皮肤要光滑、富有弹性，无过多脂肪和橘皮组织。
那么如何塑造性感的臀部曲线？训练臀部肌肉力量撑起整个翘臀想要翘臀最关键是训练臀、腰的肌肉力量，这样才能整个hold住我们的臀部。
坐姿也可以减少臀部下垂风险
长时间就做会使臀部下垂，但是良好的坐姿也可帮助减少下垂风险。找一张带靠背的硬椅子，保持骨盆的位置中立坐下，使腰、背、肩与臀部保持垂直，从层面看，耳、肩、髋在同一平面上，大腿与地面平行，双手自然下垂，收紧腹部，臀部略微收紧。
站姿很重要
想要翘臀，那你无时无刻都不能放松。站资对于提臀是很重要的，不能随意。双脚与肩同宽，双手交叉向上，双臂加紧双耳，收紧腹部、臀部。感觉像有人在上面抓住你的双手向上提起，保持均匀的呼吸。
像一只慵懒的猫一样跪卧在瑜伽垫上，双手与肩同宽支撑起身体，深呼吸。抬起一只腿向天空伸直，使劲向上抬高，上下摆动45mins放下，换另一条腿。交替做3组。
深蹲是想要翘臀最理想快捷的动作。在整个动作过程中，不仅要保持身体的平衡，保持腰背在同一直线上，还要注意膝关节方向对准脚尖，不要内八或者外八，也不要超过脚尖。如果感觉徒手深蹲无效果，也可以试着使用哑铃等器械进行负重深蹲。
俏臀桥式瑜伽 Step by Step
想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
step1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
step2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
step3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。
本文来源：OnlyLady女人志
责任编辑：
江虹仪_NQ123
