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每天5分钟 铲平小肚肚!夏天多吃点“苦”

2016-08-31 07:08:18 来源: 瑞丽网 举报
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小肚肚很难消,跟着我学起来!

初级版小腹训练

一开始我们可以先试试比较初阶的训练,让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身,把身上的筋都暖开,身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来,才不会被头发干扰训练。

初级版瘦腹动作 1

初级版瘦腹动作 1

先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚。重复做一分钟。

初级版瘦腹动作 2

初级版瘦腹动作 2

一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们,也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半,上半身不用整个坐起,离地约30度即可,这样一来也能训练到小腹,这个动作同样做满一分钟。

接着我们一样躺在地上,双脚曲起,用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之后,再用手碰头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。

初级版瘦腹动作 3

初级版瘦腹动作 3

将双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,重复做一分钟。

初级版瘦腹动作 4

初级版瘦腹动作 4

最后我们站起来,将双手平放至腰间前,接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌,重复一分钟。

进阶版小腹训练

如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭,接着就来试试进阶版的吧!跟上面的训练一样,总共有五个步骤,一个步骤重复一分钟。

进阶版瘦腹动作 1

进阶版瘦腹动作 1

跟初级版的第一个步骤一样,我们先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。

进阶版瘦腹动作 2

进阶版瘦腹动作 2

躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。

进阶版瘦腹动作 3

进阶版瘦腹动作 3

将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。

进阶版瘦腹动作 4

进阶版瘦腹动作 4

接着我们躺下来,双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。

做完运动之后,也不要急着坐下或躺下休息,最好做一点缓和动作,像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等,才不会造成运动伤害!还等什么?每天5分钟,28天铲平小肚肚!快行动起来!而且一定要坚持!

苦夏美食方案,清热解暑养身心!

夏日气温升高、人体内的火气也随之增加,容易烦躁不安、发脾气。我们要平时要多运动多出汗,同时多吃能消暑的食物,清热解暑,快看看都有哪些苦夏美食吧!

紫 薯 苦 瓜 卷

紫 薯 苦 瓜 卷

主料:苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量

做法:

1、紫薯去皮切小块,紫薯块放保鲜袋里,撒入一点水,高火微波炉转3分钟,微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。

2、然后淋入蜂蜜,搅拌均匀成泥。

3、苦瓜洗净去两头,中间切两段,去瓤。

4、水烧开,焯一下苦瓜。

5、焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥,压紧实即可。

苦 瓜 如 意 虾

苦 瓜 如 意 虾

主料:苦瓜、大虾仁、鸡汤、糖、盐、淀粉水、料酒、太白粉

做法:

1、苦瓜切成一厘米长的段,去瓤,挖成中空,撒上盐,腌15分钟腌出苦水。

2、虾仁用料酒和太白粉腌10分钟。腌好的苦瓜用水冲洗干净。

3、取两只虾仁“背靠背”穿过苦瓜圈,逐个穿好,摆放在盘中。

4、锅放水烧开,把苦瓜虾仁放入。大火蒸5分钟。

5、将盘中汁水倒入小锅内,再加入2大匙鸡汤烧开,放少许糖,用淀粉水勾薄芡。

6、把芡汁浇在菜上即可。

法 式 爽 口 苦 苣 菜

法 式 爽 口 苦 苣 菜

主料:鲜嫩苦苣菜、彩椒、雪梨、红萝卜、洋葱、意大利醋、黑胡椒碎、沙拉酱、盐、糖

做法:

1、先将红萝卜和洋葱切丝 (可提前一天腌制), 放入意大利醋、 少许盐、 黑胡椒碎就行了, 别放水

2、雪梨切丝备用

3、洗好的苦苣菜放入切好的雪梨丝

4、将腌好的红萝卜和洋葱撒入苦苣菜、彩椒切丝,放入少许糖、盐,搅拌均匀

5、最后上面随意挤入一点沙拉酱就行,也可用千岛酱

橙 味 苦 瓜

橙 味 苦 瓜

主料:苦瓜200g、橙子150g、牛奶50ml、柠檬汁5ml、白糖5g

做法:

1.苦瓜洗净,切成段

2.用去核器去掉内核,切成片

3.锅里加水,烧开后把切好的苦瓜焯水断生

4.捞出放入冰水中浸泡5分钟

5.取一个橙子去掉外皮,切成与苦瓜差不多厚的圆片

6.剩下的一个橙子去皮后,切成块放入搅拌机

7.加入牛奶、加入白糖、混合搅拌成橙子汁

8.一片苦瓜一片橙子依次叠放在容器里

9.打好的橙子汁淋在摆放好的苦瓜上即可完成

秦子涵 本文来源:瑞丽网 责任编辑:江虹仪_NQ123
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