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教你如何拥有令人艳羡的蜜桃臀

2017-01-19 11:11:55 来源: YOKA时尚网 举报
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露沟炫腹的全都已经OUT了,蜜桃臀的诞生简直是平胸妹子界的福音啊,臀部形状像蜜桃一样,两边浑圆的部分相扣,并微微上翘,皮肤白里透红,光凭看就能让人“垂涎欲滴”更不用提手感了。

杜晨-科洛斯杜晨-科洛斯

蕾哈娜蕾哈娜

“水果姐”凯蒂-佩里“水果姐”凯蒂-佩里

卡拉-迪瓦伊(中)在 吉吉-哈迪德(左) 泰勒-斯威夫特(右)卡拉-迪瓦伊(中)在 吉吉-哈迪德(左) 泰勒-斯威夫特(右)

要想丰胸绝对不易,毕竟豪乳不是你想有就有,但是蜜桃臀就简单许多,尽管每个人臀型不尽相同,但是通过每天的锻炼可以防止臀部松弛、下垂,是打造蜜桃臀的重要基础。

  修炼翘臀是一辈子的事

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你以为穿宽裤又凉又舒适,大屁股就眼不见为净了吗?会这样想代表你屁股其实并不大,或是穿衣服都没好好照镜子。宽裤其实更会凸显大屁股,如果材质较软,没练好的垂垂肉也会若隐若现;就算你不穿比基尼热裤雪纺、棉质洋装或棉裙、软质西装裤、窄裙、铅笔裙等较容易凸显曲线的单品,如果臀部曲线好看,穿起来也会更利落,所以不要觉得练臀部是夏天的事,如果错过夏天了,不如来为秋冬的小性感做准备。

  修炼翘臀是一辈子的事

一、臀部下缘

垂垂的屁股穿什么都很难好看,穿裙装时肥肉若隐若现很糗,穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗,穿比基尼时更不用说。

  修炼翘臀是一辈子的事

1.趴跪在地上,双手双膝与肩同宽。

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2.右脚往上抬,抬至与腰同高,像是要往上踢一样。一边吐气,一边稳定的、慢慢的抬起。

记住抬起时要与地面平行,往上抬时背不要凹下来,同时要记得缩臀和小腹。

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3.吸气,再将脚慢慢的移回原位。左右各做三次为一组,一次做五组为佳。

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二、臀部上缘

臀部翘不翘,上缘的肉够不够集中也很重要,因此锻炼时不可缺少这个部分,除了大家熟悉的深蹲以外,还可以试试下面这个方法。

  修炼翘臀是一辈子的事

1.整个人趴在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽。



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2.吐气,一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。



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3.吸气,回到趴姿。以3~5次为一组,一天建议可做三次。

开始熟练后,可以增加次数,同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒,一次次增加时间长度。

  修炼翘臀是一辈子的事

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三、臀部整体

上下臀都练了,也别少了整个臀部的肌肉锻炼,要让臀部线条更美,这个步骤不可少。

  修炼翘臀是一辈子的事

躺在床上或瑜伽垫上(不建议在太软的床垫上),屈膝。吐气,一边使用大腿与臀部的力量将臀部抬起,膝盖要合紧。维持这个姿势大约三秒后,慢慢吸气回到原位。进行这个动作时,手要撑好在垫子上,将注意力集中在腰部和臀部,尽力往上抬。这个动作一次维持15秒为佳,可一次做三组。

xieyi 本文来源:YOKA时尚网 责任编辑:谢依_NQ4682
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