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假期吃的可好?2017该锻炼啦!

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什么翘臀、小细腿、马甲线。当然这些愿望必须付诸于实践,光说是不行的。雾霾天不去健身房,在家也要动起来。

锯式平板支撑

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身体保持平板支撑姿势,小臂紧贴地面;

收紧核心,身体有节奏的前后移动;

30秒为一组,中间休息10秒,共4组。

臀桥左右交替抬腿

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平躺在瑜伽垫上,成臀桥状;

保持右腿膝盖弯曲,抬起你的右脚,然后垫底,换左脚;

保持你的臀部抬起,每次抬腿停留2-3秒,一组20次,共4组。

原地爬行

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双腿尽量伸直(柔韧性差可以屈膝);

用肩与手臂的力量前后爬行;

收紧核心保持身体稳定;

10秒一个来回。

深蹲

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双脚与稍微比肩宽一些,腰背挺直;

臀部后座,膝盖不要超过你的脚趾;

核心收紧,保持身体稳定;

20个为一组,中间休息10秒,共4组。

光吃不练怎么行,2017只要努力你的愿望总会实现!

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