接连一场又一场的聚会大餐，欢乐的气氛都让人一不小心吃进过多热量，再加上如此慵懒的寒冷气候，都让许多在意身材体重的朋友，完全提不起劲想要出门运动。节后赶紧跟着艾玛·斯通Emma Stone动起来，分分钟恢复节前的好身材！
Emma Stone在《La La Land爱乐之城》里与Ryan Gosling的轻快共舞，让人不得不赞叹她真的是一位唱跳俱佳的演员，似乎没有什么可以难得倒她。作为一名观众，光观赏电影就不难想象这些舞蹈的困难，而且如果你学过芭蕾或是尝试过任何舞蹈，就会知道除了身体基本的灵活律动、高强度的肌耐力以外，坚持到底的决心也是相当重要，因为必须日复一日，重复不间断，才能有好的结果呈现。除此之外，维持纤瘦、上镜的身材对明星来说是更是重要的事情，那么，在这样的高压训练又必须维持身材的情况下，Emma是怎么做到的呢？
Emma Stone x 私人教练Jason Walsh
Walsh 与Matt Damon、Irina Shayk 和Jennifer Anniston 等人合作过，这次他负责为Emma Stone建立一连串的训练课程，加强Emma的肌肉耐力，以应付《La La Land》复杂的舞蹈与歌唱表演。
Emma也吐露了在训练过程中的心情：“老实说，把一个超级重的哑铃举在头顶上时，我真的超级生气的！”可见训练的严格与辛苦，让Emma的抱怨完全忍不住，但这些都是让Emma在《La La Land》里表现优异，并且维持性感身材的背后原因。
Emma Stone 的5个健身原则
1. 硬举（Deadlift）是最有效的健身方式，可以全方位训练各部位的肌肉。
Jason Walsh 说明：“这是一个复杂的运动，能够同时训练到身体的每个主要肌群，这件事对Emma来说非常重要，也是最好的训练方式。”
2. 提升肌肉力量再进行有氧训练
如果你连维持动作的体力都没有，那么各种有氧运动对你来说根本就毫无用处。先进行重量训练，让骨骼能够应付强大的运动量，关节必须够强壮以支撑你的四肢。除此之外，也能让你的心肺功能更加提升，使往后的运动训练达到更好的成效。”
3. 筛选食物是重要关键
糖和过多的碳水化合物是肥胖的罪魁祸首！
4. 但不要完全不吃碳水化合物
你还是必须摄取足够的碳水化合物，但进食的时间很重要。请在早餐摄取这些养分，它必须是你一整天碳水化合物的份量，晚餐则不要碰这些食物。
5. 限制糖份的摄取量
所有的糖分都必须严格限制，我从用UDO油（一个主打健康的食用油品牌）制作的食物来获得热量，而不是从糖类。相信我，只要你严格拒绝糖分，你就可以立刻减掉4公斤。
本文来源：YOKA时尚网
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王东婉_NQ4156
