杜晨-科洛斯
要想丰胸绝对不易，毕竟豪乳不是你想有就有，但是蜜桃臀就简单许多，尽管每个人臀型不尽相同，但是通过每天的锻炼可以防止臀部松弛、下垂，是打造蜜桃臀的重要基础。
你以为穿宽裤又凉又舒适，大屁股就眼不见为净了吗？会这样想代表你屁股其实并不大，或是穿衣服都没好好照镜子。宽裤其实更会凸显大屁股，如果材质较软，没练好的垂垂肉也会若隐若现；就算你不穿比基尼或热裤，雪纺、棉质洋装或棉裙、软质西装裤、窄裙、铅笔裙等较容易凸显曲线的单品，如果臀部曲线好看，穿起来也会更利落，所以不要觉得练臀部是夏天的事，如果错过夏天了，不如来为秋冬的小性感做准备。
一、臀部下缘
垂垂的屁股穿什么都很难好看，穿裙装时肥肉若隐若现很糗，穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗，穿比基尼时更不用说。
1.趴跪在地上，双手双膝与肩同宽。
2.右脚往上抬，抬至与腰同高，像是要往上踢一样。一边吐气，一边稳定的、慢慢的抬起。
记住抬起时要与地面平行，往上抬时背不要凹下来，同时要记得缩臀和小腹。
3.吸气，再将脚慢慢的移回原位。左右各做三次为一组，一次做五组为佳。
二、臀部上缘
臀部翘不翘，上缘的肉够不够集中也很重要，因此锻炼时不可缺少这个部分，除了大家熟悉的深蹲以外，还可以试试下面这个方法。
1.整个人趴在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽。
2.吐气，一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。
3.吸气，回到趴姿。以3~5次为一组，一天建议可做三次。
开始熟练后，可以增加次数，同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒，一次次增加时间长度。
三、臀部整体
上下臀都练了，也别少了整个臀部的肌肉锻炼，要让臀部线条更美，这个步骤不可少。
躺在床上或瑜伽垫上（不建议在太软的床垫上），屈膝。吐气，一边使用大腿与臀部的力量将臀部抬起，膝盖要合紧。维持这个姿势大约三秒后，慢慢吸气回到原位。进行这个动作时，手要撑好在垫子上，将注意力集中在腰部和臀部，尽力往上抬。这个动作一次维持15秒为佳，可一次做三组。
本文来源：YOKA时尚网
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王东婉_NQ4156
