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减肥总是失败?别被这七个错误经验带进坑里

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很多人在刚刚开始减肥的时候,总是会询问别人的减肥方法,但多数时候这些方法并不适合你,更有可能你被带上了歪路,减肥根本没有任何效果。想要减肥有好的效果,这些失败的减肥经验是不可信的,一定要谨记。

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1:吃动物类脂肪一定会变胖

事实:是否会变胖并不完全取决你吃了什么,而是这一天是否有热量盈余。所谓热量盈余就是除维持新陈代谢所需热量的额外存在热量,这些热量会囤积变成脂肪。其实,适量吃肉(动物类脂肪)不仅不会变胖,还能补充蛋白质,而且人每天每公斤体重也需要0.5g左右的脂肪类物质来维持新陈代谢,所以说,减肥时不必刻意避开肉类,特别是鸡肉,鱼肉这些优质蛋白含量高的肉类。02

2:少吃多餐可以让你瘦得更快

事实:少吃多餐有利于维持肠胃健康,促进消化道蠕动,改善便秘等健康问题,但是,少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为,即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃,最后所摄入的热量总和还是一样的,说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高,热量低的食物,想瘦的更快。

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3:晚上吃东西会变胖

事实:即使在减肥阶段,晚上仍然需要吃一些东西,这不仅是为了保护肠胃功能,更重要的是避免饥饿导致身体的肌肉纤维流失,影响整体的新陈代谢水平,这反而会让人瘦的更慢。如果想减肥,晚上可以少吃一些碳水化合物和肉类,适当多吃一些纤维含量高的蔬菜以及豆制品,补充维生素和蛋白质,在控制热量的同时帮助维持新陈代谢水平不受影响。

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4:吃水果也会让人变胖

事实:选对水果来代餐不仅不会让人变胖,反倒是有利于控制体重的。比如用火龙果来代餐,它里面含有丰富的低聚糖(水溶性膳食纤维),但果糖含量却非常低,能提供长时间的饱腹感,且能量很低。

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5:苛刻的饮食控制计划能让人瘦得更快

事实:苛刻的饮食控制计划在健康减肥的阶段是绝对不被建议执行的,无盐无油的饮食会在很大程度上影响新陈代谢,如果不是专业的运动员或是健美爱好者千万不要随便尝试。减肥时,应该控制饮食,也就是控制热量的摄入,比如少油少糖,但要碳水化合物和蛋白质的摄入一定要保证。

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6:坚持做仰卧起坐可以起到瘦小腹的作用

事实:坚持做仰卧起坐可以促进腹部的肌纤维生长,但对于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消灭腰腹部的多余赘肉,可以坚持做卷腹训练,但更重要的是多做一些有氧运动,毕竟有氧运动才能帮助消耗糖原并起到燃烧脂肪的效果。

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7:跑步可以帮助全方位塑造身形

事实:跑步是一种可以运动全身关节和肌肉的有氧运动,但归根结底它还是有氧运动的一定,并不具有核心训练所能达到的增肌效果。想要让身材完美,除了消耗身体上的多余脂肪外,还要配合一些无氧增肌运动,比如借助一些器械,或是尝试高强间歇运动,使肌肉变得紧实,这样一来身材就能变得更具线条感和轮廓感。

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