网易首页 > 网易女人 > 正文

11种低卡路里早餐推荐!快收藏起来明天就开始做

0
分享至

早餐真的还是一天中最重要的一餐,尤其是对于减肥的人来说,更是这样。一顿干净、健康的早餐,有助于启动你的新陈代谢,这样,你可以在一整天里有效地燃烧卡路里。

简单地来说,如果你不吃早餐,午餐很容易会“暴饮暴食”。相反,如果你早餐吃得足够好,不但能够促进你的新陈代谢,而且你在午饭时间不会那么饿,你会不由自主地选择一些清淡的、低热量的午餐。

那么,早餐也不是每一种都是低热量、高营养的。下面,大姐姐就来给你介绍12种低热量的早餐,希望可以帮你“轻食”减肥

1>>>灯笼椒滑蛋

蔬菜不该只在午餐和晚餐出现!早上吃些蔬菜和青椒,补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋,放在烤箱里,撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。

2>>>褐菇蒸蛋

褐菇是一种很好的纤维来源,里面含有大量的钾和维生素B。而且,菇还可以作为装鸡蛋的器皿呢。

3>>>芦笋炒蛋

当然,你可以和任何你喜欢的蔬菜炒蛋,但大姐姐喜欢用芦笋。因为芦笋可以补充维生素K,而且它是天然的抗氧化剂,对爱美的人来说可是个好东西。

4>>>牛油果三明治

你的一天可以从这个牛油果荷包蛋三明治开始!把牛油果打成泥,再加上一个荷包蛋就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪,再加上面包和鸡蛋,饱腹感十足,你就不会在11点的时候开始找零食啦。

5>>>草莓香蕉面包

如果你喜欢在早上吃甜食,那草莓香蕉就是最好的选择了。他们的颜色不仅能激发食欲,而且当中含有的还是健康的糖分。

6>>>无麸质的南瓜苹果麦芬

麦芬(muffin)一般都不太健康,但是如果你里面加有南瓜和苹果,它们富含抗氧化成分,这是健康的。而且还可以抹上有着丰富的纤维的南瓜泥和苹果酱来吃。

7>>>香蕉核桃隔夜燕麦片

别听到隔夜就退却,隔夜燕麦粥也可以是一种健康又简单的早餐。睡觉前把燕麦粥熬好,第二天早上起来,加上核桃和香蕉就可以吃啦。

8>>>蓝莓奇亚籽牛奶

蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物,尤其是奇亚籽(chia seed),它是一种高能量低热量的东西,增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘(富含膳食纤维),有一定减肥作用。把蓝莓洗干净,再往里面加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。

9>>>香蕉蛋白奶昔

香蕉富含纤维、钾元素和维生素C,而希腊酸奶富含蛋白质和一些与肠道友好的益生菌。可以把这些元素放在一起,再打成奶昔,一口下去,满满都是营养。

10>>>蓝莓薄荷亚麻籽冰沙

这个好适合夏天!但是如果肠胃不耐受的人就不要尝试了。蓝莓+薄荷+亚麻籽+冰块打成冰沙就可以吃了,亚麻籽含有丰富的维生素E,是不可多得的美容圣品。

11>>>花生酱&新鲜的覆盆子吐司

覆盆子酸甜可口,有“黄金水果”之称,营养价值高。配以花生酱和面包,更容易产生饱腹感。

相关推荐
热点推荐
恐袭自爆再次降临俄罗斯,乌克兰难脱干系?俄叙车臣叛军都不简单

恐袭自爆再次降临俄罗斯,乌克兰难脱干系?俄叙车臣叛军都不简单

阳光情感shuo
2024-03-29 01:00:06
俄导弹从天而降,沙利文音讯全无,美国预感不妙,主动在台海收手

俄导弹从天而降,沙利文音讯全无,美国预感不妙,主动在台海收手

深蓝航迹
2024-03-27 12:20:54
邯郸被害男孩后续,专家解读量刑,可能会明显低于大部分人的认知

邯郸被害男孩后续,专家解读量刑,可能会明显低于大部分人的认知

娱乐圈见解说
2024-03-28 22:09:16
1996年,戴安娜王妃和查尔斯王子离婚当天,在车上痛哭不已的画面

1996年,戴安娜王妃和查尔斯王子离婚当天,在车上痛哭不已的画面

静静时光
2024-03-26 20:33:42
台军向金门集结,解放军强势出击,传朱立伦离台,蔡英文被盯上?

台军向金门集结,解放军强势出击,传朱立伦离台,蔡英文被盯上?

说天说地说实事
2024-03-28 19:52:35
10年,美国夫妇领养6岁女孩后,家中怪事频发,意外发现养女22岁

10年,美国夫妇领养6岁女孩后,家中怪事频发,意外发现养女22岁

可乐86
2024-03-27 09:51:39
马云真的没有说谎,从2024年开始,贫富交替的时代真的要来了

马云真的没有说谎,从2024年开始,贫富交替的时代真的要来了

拾叁生意经
2024-03-25 20:01:48
内娱这次翻车,丢脸丢到国外了

内娱这次翻车,丢脸丢到国外了

独立鱼
2024-03-27 23:51:27
在塞尔维亚生活了3年,我体验到了所谓的“千万富翁”生活

在塞尔维亚生活了3年,我体验到了所谓的“千万富翁”生活

原广工业
2024-03-28 08:41:09
说句得罪同行的话,买药尽量不要到药店

说句得罪同行的话,买药尽量不要到药店

今日养生之道
2024-03-26 07:10:09
杨鸣杀人诛心!比赛没打完,外援就被裁,大胜赢球还要说对手太弱

杨鸣杀人诛心!比赛没打完,外援就被裁,大胜赢球还要说对手太弱

后仰大风车
2024-03-28 22:45:47
小米SU7推出创始版:限量5000台,4月3日启动交付

小米SU7推出创始版:限量5000台,4月3日启动交付

界面新闻
2024-03-28 21:08:08
王仕鹏一家近照,40岁转型成功,已财富自由,超模妻子很美艳

王仕鹏一家近照,40岁转型成功,已财富自由,超模妻子很美艳

大西体育
2024-03-23 21:25:14
干部任前公示

干部任前公示

锡望
2024-03-28 10:20:06
湖北省省长王忠林到东风调研

湖北省省长王忠林到东风调研

大风口
2024-03-28 19:38:18
范思哲品牌掌门人晒出了和赵露思的同框合照

范思哲品牌掌门人晒出了和赵露思的同框合照

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 16:46:29
南通禁售冥币后续:市民打爆热线痛骂,央媒痛批,官方最新回应了

南通禁售冥币后续:市民打爆热线痛骂,央媒痛批,官方最新回应了

影像温度
2024-03-27 18:12:16
闹大了!张雪峰谈福耀科技大学问题,一针见血,网友直呼:真敢说

闹大了!张雪峰谈福耀科技大学问题,一针见血,网友直呼:真敢说

飞哥AI矩阵
2024-03-27 16:21:06
11位常州市女演员

11位常州市女演员

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 16:20:02
“老虎”突然被拿下后,贵州省委:坚决拥护党中央决定

“老虎”突然被拿下后,贵州省委:坚决拥护党中央决定

政知新媒体
2024-03-28 12:20:36
2024-03-29 02:02:44

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

天空体育:沃克、斯通斯缺席今日曼城对阵阿森纳的赛前训练

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

游戏
健康
教育
艺术
公开课

开放世界游戏也能做出街机手感?10年前的《龙之信条》有多好玩

早防早筛,远离肝硬化

教育要闻

丰台首批拔尖创新人才培养基地校名单出炉!一文盘点北京7区基地校!

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×