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99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

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跑步减肥的热门选择,但是有些人不管怎么跑都没办法“掉肉”。这都是为什么呢?

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

是不是有时候会觉得,“啊,我每天跑40分钟甚至一小时都瘦不下来!”呢?这都是因为你跑步的方式方法出错。下面这些是跑步减肥的时候最容易犯错的跑法,赶紧改正过来,以免“白费力气”。

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

1. 一到健身房就直接上跑步机?

错。很多人都求好心切,觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步,但人体热量消耗是有先后顺序的,先是糖类,再来才是脂肪。

换句话说,运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪,而是糖类和水分。所以,建议在跑步前先进行重量训练,等糖类消耗得差不多了(15-20分钟左右),再开始跑步,效果更好。

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

2.一次跑20分钟?

错。前面说了,要等到糖类消耗得差不多了才会开始消耗脂肪,这个过程大约是20分钟。所以,比起时间短、次数多的跑法,其实一次坚持40-50分钟,效果会更好。

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3.跑完就喝运动饮料?

错。市面上贩售的运动饮料大多含有人体不需要的成分,一罐350ml的运动饮料大概是120大卡,有一些甚至高达200大卡。而在跑步机上跑步,以8-9的时速跑1小时才能够消耗500大卡。

也就是说,如果跑完就喝运动饮料,那你这半小时基本上是白跑了。因此,建议准备一壶温水,跑完以后补充流失的水分,才是最健康的。

  这样跑步减肥才有效

4. 跑到气喘吁吁的才有效?

错。在跑步机上快跑,就算你跑得大汗淋漓,气喘吁吁的,但如果时间不够长,也不会消耗脂肪。而且,快速跑步的过程中,氧气供应不足,人体只能进行无氧功能,这时,脂肪便无法参与。只有低强度的有氧运动,消耗脂肪才最强有力。

  这样跑步减肥才有效

5.吃完早饭去晨跑?

错。晨跑本身确实是不错的有氧减肥运动,因为经过一夜的睡眠,体内糖类已经有所消耗,此时慢跑,有利于消脂。但千万不要在晨跑前后大吃,这样不利于身体健康也不利于减肥。

写在最后:看到这里,编辑觉得减肥的路真的好~~~长~~~啊~~~但是,只要掌握好方法,坚持下来,我相信,有朝一日你能变成这样的↓↓↓

  这样跑步减肥才有效

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