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下班回家就做起来 5招让你拥有蜜桃臀

2017-03-05 07:02:40 来源: YOKA时尚网 举报
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健身房太远、去健身房的路上太晒,并不是躲避运动的借口,黑色的衣服也不是臃肿身形永远的保护色。不管你在哪里,以下这5个练臀动作都能做起来。

下班回家就来做做做5招让你拥有蜜桃臀

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夏天最重要的就是三个字——露!露!!露!!!所以,没有好身材,就没办法完成这项夏季must do!今天这篇健身教程,就是告诉你,怎么样才能拥有人人称羡的蜜桃臀的。

对了,下面的教程会用到哑铃,所以没有哑铃的妹子记得可以用水瓶代替,并且运动前要注意拉筋热身。

下班回家就来做做做 5招让你拥有蜜桃臀

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动作一:哑铃+单脚抬起:帮助提臀、活化盆骨。

1.右手拿哑铃,右脚弯曲离地,重心放在左脚,并以左手协助平衡;

2.上半身向前倾,再将上身带回,脚点地;

3. 换边练习。

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动作二:低窄深蹲:训练外侧臀肌

1.双手双脚并拢下蹲

2.一脚往外放,另一只脚用力下蹲至深蹲位置。

3.往外放的那只脚重复「抬起,放下」的动作。

4.换边练习。

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动作三:后跨弓箭步运动:增进盆骨肌群的强度。

1.举起哑铃至高过肩膀,膝盖放松微弯。

2.一脚往后跨,接着换脚。

3.跨步向后时,让后脚膝盖面朝地板下蹲,很接近就好,不需要完全放到地上。

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动作四:单脚提臀

1.平躺于地板上,屈膝,脚底板贴地,手放后脚跟旁。

2.弯曲一只膝盖至胸前,另一只脚于地面上踩稳,后脚跟用力让臀部抬起。

3.重复“抬起,放下”的动作,再换边练习。

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动作五:相扑深蹲

1.拿起两个哑铃,双脚打开至相扑式姿势。

2.把哑铃放在肩膀旁,膝盖放松微弯。

3.确认你的膝盖在脚趾正上方,你的脚趾与膝盖、大腿是朝向同一个方向的。

4.臀部往后深深地坐下去,后脚跟用力,身体尽量往上延伸。

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练就蜜桃臀就是这么简单!五个动作,坚持起来吧!

dwwang 本文来源:YOKA时尚网 责任编辑:王东婉_NQ4156
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